Olahraga Paling Ideal untuk Usia 50 Tahun ke Atas, Nordic Walking

Lifestyle, VIVA Bali – Memasuki usia 50 tahun ke atas, menjaga gaya hidup aktif menjadi kunci untuk kesehatan jangka panjang. Namun, banyak orang di usia ini menghadapi tantangan: nyeri sendi membuat jogging terasa menyakitkan, dan kekhawatiran akan risiko jatuh membuat ragu untuk mencoba aktivitas baru. Lantas, adakah olahraga yang efektif, aman, dan bahkan menyenangkan untuk demografi ini?

Jawabannya adalah ya, dan para ahli kesehatan global semakin sering menunjuk pada satu nama: Nordic walking. Ini bukan lagi sekadar tren, melainkan sebuah solusi kebugaran yang didukung oleh sains, yang secara spesifik menjawab berbagai kebutuhan dan kekhawatiran orang-orang di usia matang.

Dilansir dari berbagai institusi medis dan akademis terkemuka, berikut adalah alasan-alasan mengapa Nordic walking dianggap sebagai olahraga untuk lansia yang paling ideal.

1. Latihan Seluruh Tubuh dengan Dampak Minimal pada Sendi

Salah satu keunggulan terbesar Nordic walking adalah kemampuannya memberikan latihan seluruh tubuh tanpa membebani sendi. Saat kita berjalan dengan tongkat secara aktif, otot lengan, bahu, dada, dan punggung ikut bekerja keras. Namun di saat yang sama, tongkat tersebut menopang sebagian berat badan, mengurangi tekanan pada lutut, pinggul, dan pergelangan kaki.

Menurut British Nordic Walking, hal ini sangat bermanfaat bagi penderita osteoporosis atau osteoartritis. Aktivitas ini memberikan stimulasi weight-bearing yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang, namun dengan dampak benturan yang jauh lebih rendah dibandingkan lari. Ini adalah kombinasi sempurna antara penguatan dan perlindungan.

2. Meningkatkan Keseimbangan dan Cara Berjalan (Gait)

Halaman Selanjutnya

Seiring bertambahnya usia, penurunan keseimbangan menjadi masalah umum. Sebuah studi ilmiah yang dipublikasikan di PubMed Central (PMC), repositori dari Lembaga Kesehatan Nasional AS, menemukan bahwa latihan Nordic walking secara rutin terbukti secara signifikan meningkatkan keseimbangan tubuh dan stabilitas cara berjalan (gait) pada orang dewasa yang lebih tua.