5 Manfaat Mengejutkan Nordic Walking, dari Kesehatan Jantung hingga Postur Tubuh

Lifestyle, VIVA Bali – Di tengah kesadaran akan pentingnya gaya hidup sehat, banyak orang mencari olahraga yang efektif namun tetap aman bagi tubuh. Salah satu yang paling direkomendasikan oleh para ahli kesehatan global adalah Nordic walking. Ini bukan sekadar berjalan kaki biasa, melainkan sebuah latihan komprehensif yang telah terbukti secara ilmiah memberikan manfaat luar biasa.

 

Meskipun di Indonesia popularitasnya masih dalam tahap awal, di Eropa dan Amerika olahraga ini telah menjadi andalan jutaan orang. Alasannya sederhana, Nordic walking menawarkan hasil yang lebih maksimal dengan risiko cedera yang lebih minimal.

 

Dilansir dari berbagai institusi medis terkemuka dunia seperti Harvard Health Publishing dan Cleveland Clinic, berikut adalah lima manfaat paling signifikan dari Nordic walking yang menjadikannya sebuah pilihan olahraga yang cerdas.

 

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Pernapasan

 

Saat dilakukan dengan benar, Nordic walking adalah sebuah olahraga untuk jantung yang sangat efisien. Penggunaan tongkat secara aktif untuk mendorong tubuh ke depan akan meningkatkan detak jantung 10 hingga 15 denyut per menit lebih tinggi dibandingkan berjalan dengan kecepatan yang sama. Menurut Harvard Health Publishing, peningkatan ini membawa jantung masuk ke zona latihan kardiovaskular yang optimal. Latihan ini tidak hanya memperkuat otot jantung, tetapi juga meningkatkan kapasitas paru-paru dalam menyerap oksigen (VO2 max).

 

2. Latihan Seluruh Tubuh yang Melibatkan 90% Otot

 

Berjalan biasa primernya melatih otot kaki dan pinggul. Namun, dengan Nordic walking, Anda secara efektif melakukan latihan seluruh tubuh. Gerakan menancapkan dan mendorong tongkat ke belakang secara aktif melibatkan otot lengan (trisep dan bisep), bahu, dada, dan punggung bagian atas. Di saat yang sama, otot inti (perut dan punggung bawah) harus bekerja ekstra keras untuk menjaga stabilitas dan postur. Ini berarti dalam satu sesi latihan, hampir seluruh bagian tubuh Anda ikut bekerja.

 

3. Melindungi Sendi dan Ideal untuk Semua Usia

 

Bagi mereka yang memiliki masalah lutut, pinggul, atau punggung, olahraga seperti jogging bisa menjadi menyakitkan. Cleveland Clinic menyoroti bahwa Nordic walking adalah solusi yang sangat baik karena tongkat berfungsi sebagai penopang ganda. Tongkat ini menyerap sebagian besar guncangan dan mengurangi beban tekanan pada sendi-sendi di tubuh bagian bawah. Manfaat inilah yang membuat Nordic walking sangat populer di kalangan lansia dan mereka yang sedang dalam program rehabilitasi, memungkinkan mereka untuk tetap aktif dan menjaga kesehatan tulang dan sendi.

 

4. Memperbaiki Postur Tubuh Secara Alami

 

Postur tubuh yang buruk seringkali disebabkan oleh kebiasaan duduk terlalu lama yang membuat bahu cenderung membungkuk ke depan. Manfaat Nordic walking yang paling terasa dalam keseharian adalah kemampuannya untuk memperbaiki postur. Teknik mendorong tongkat ke belakang secara alami memaksa tulang belikat untuk tertarik ke belakang dan dada untuk terbuka. Gerakan ritmis ini secara konsisten melatih otot-otot punggung yang bertanggung jawab untuk menjaga tulang belakang tetap tegak.

 

5. Meningkatkan Kesehatan Mental dan Mengurangi Stres

 

Manfaat Nordic walking tidak hanya bersifat fisik. Gerakannya yang ritmis dan dilakukan di luar ruangan terbukti efektif untuk kesehatan mental. Berada di alam terbuka sambil melakukan gerakan yang berulang dapat memiliki efek meditatif, membantu mengurangi hormon stres (kortisol) dan meningkatkan produksi endorfin. Aktivitas ini memberikan kesempatan untuk melepaskan penat dari rutinitas harian, menjadikannya pilihan yang baik untuk menjaga keseimbangan antara kesehatan fisik dan mental.