Ingin Berat Badan Turun? Berikut Daftar Makanan Tinggi Protein
- Taifa Saya/Pinterest
Lifestyle, VIVA Bali – Menjalani program diet pasti tidak asing dengan makanan tinggi protein, karena dikenal dapat membantu program penurunan berat badan. Protein yang tinggi dapat membuat tubuh menjadi kenyang lebih lama, sehingga nafsu makan dapat terkendali. Makanan protein dapat berasal dari hewan maupun tumbuhan.
Dilansir dari alodokter.com, berikut adalah beberapa makanan protein yang baik dikonsumsi untuk mendukung proses penurunan berat badan:
1. Dada Ayam
100 gram dada ayam tanpa kulit, mengandung 130 kalori dan 23 gram protein. Jumlah protein ini sudah mencukupi 40% protein harian. Sehingga mengonsumsi dada ayam saat diet merupakan pilihan yang tepat, apalagi dada ayam juga mengandung zat besi dan lemak yang diperlukan tubuh. Mengolah dada ayam direkomendasikan dengan cara dipanggang, rebus, atau dibuat sop agar tetap rendah lemak.
2. Ikan
Ikan tawar atau air laut sama-sama memiliki kandungan protein yang tinggi. 1 porsi ikan dengan berat 250 gram mengandung 200 kalori dan 28 gram protein. Selain itu mengandung lemak sehat seperti omega-3, zat besi dan zink. Kandungan omega-3 pada ikan juga baik untuk kesehatan jantung dan otak, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
3. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein hewani yang umum dan murah. 1 butir telur mengandung 74 kalori dan 6 gram protein. Telur biasanya dikonsumsi sebagai hidangan pelengkap dalam menjalani proses diet.
4. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe adalah makanan protein yang cocok untuk program diet. 100 gram tahu mengandung 100 kalori dan 11 gram protein, sedangkan 100 gram tempe mengandung 150 kalori dan 18 gram protein. Kandungan tinggi protein pada keduanya dapat memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mendukung proses diet.
5. Greek Yoghurt
Kandungan protein pada greek yoghurt lebih banyak dan gulanya lebih sedikit daripada yoghurt biasa. Sehingga cocok untuk program diet, apalagi mengandung kalsium yang bermanfaat untuk memperkuat tulang dan gigi.
6. Kacang Merah
Kacang merah memiliki kandungan protein dan serat yang tinggi sehingga dapat memberikan efek kenyang yang lebih lama. Kacang merah juga salah satu sumber zat besi yang baik, sehingga bisa mencegah terjadinya anemia.
Meskipun makanan berprotein tinggi dapat mendukung program diet, namun selama diet tetap disarankan untuk mencukupi kebutuhan nutrisi lain seperti karbohidrat, lemak, serat, vitamin dan mineral. Selain memperhatikan konsumsi selama diet, diharapkan untuk tetap rutin berolahraga, cukup istirahat dan banyak minum air putih agar badan tetap sehat.
