Mulai Hari Ini, Langkah Kecilmu Bisa Perpanjang Usia

Motivasi ini akan menjadi kompas yang mengarahkan langkah kecilmu ke arah yang benar.

Dr. Michael Fredericson, dokter spesialis kedokteran olahraga, menyarankan untuk menyisihkan hanya 3 persen dari waktu harian, atau sekitar 30 menit, untuk olahraga intensitas sedang. Aktivitas ini dinilai mampu menurunkan risiko penyakit jantung, gangguan kognitif, dan masalah metabolik, serta meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mental.

Namun, jika 30 menit terasa berat, kamu bisa menggantinya dengan aktivitas singkat berulang. Push-up, squat, atau naik-turun tangga selama 3-4 menit tetap memberi manfaat kesehatan.

"Tidak perlu semuanya sekaligus," kata Fredericson. "Yang penting kamu tetap bergerak."

Tidur sering kali diabaikan, padahal menjadi fondasi penting untuk menjaga fungsi otak dan tubuh. Bangun di waktu yang sama setiap pagi dan tidur malam setidaknya tujuh jam tanpa gangguan dapat memulihkan sistem saraf dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan demensia.

Ritme tidur yang konsisten juga membantu menjaga emosi tetap stabil dan pikiran lebih jernih di siang hari.

Tak hanya tubuh, pikiran juga perlu dilatih. Dr. Linda Ercoli menyarankan latihan kesadaran diri seperti memperhatikan lingkungan sekitar dan berlatih rasa syukur setiap hari. Latihan sederhana ini dapat melatih otak untuk tetap tenang meski berada dalam tekanan.

Halaman Selanjutnya

“Bahkan hanya beberapa menit kesadaran atau meditasi yang konsisten dapat melatih sistem saraf Anda untuk tetap tenang,” kata Ercoli.