Monday Blues Bikin Mager? Saatnya Ubah Rutinitas dengan Cara Ini
- https://l1nk.dev/0jtyzoi
Lifestyle, VIVA Bali –Bagi sebagian orang, hari Senin sering kali menjadi hari yang paling berat dalam satu pekan. Setelah menikmati waktu santai saat akhir pekan, kembali ke rutinitas pekerjaan atau perkuliahan kerap memunculkan rasa malas, lelah, hingga kehilangan semangat. Kondisi ini dikenal dengan istilah Monday Blues, yakni perasaan enggan atau suasana hati yang kurang baik ketika harus kembali beraktivitas setelah libur.
Riset yang dipublikasikan dalam European Journal of Epidemiology menunjukkan bahwa tekanan darah cenderung lebih tinggi pada Senin pagi dibandingkan hari lainnya. Kondisi ini diduga dipicu oleh meningkatnya hormon kortisol atau hormon stres saat seseorang bersiap menghadapi aktivitas selama sepekan, sehingga tubuh terasa lebih mudah lelah di awal pekan.
Meski bukan termasuk gangguan kesehatan mental, Monday Blues merupakan kondisi yang cukup umum dialami. Perubahan ritme dari waktu istirahat menuju jadwal yang padat membuat tubuh dan pikiran membutuhkan waktu untuk kembali beradaptasi. Kabar baiknya, ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat membantu mengurangi rasa berat saat memasuki awal pekan.
1. Sarapan di Kafe Favorit Sebelum Beraktivitas
Memulai hari dengan menikmati kopi, matcha, atau sarapan di kafe favorit bisa menjadi penyemangat tersendiri. Suasana baru sebelum masuk kantor atau kampus dapat membantu memperbaiki suasana hati sekaligus membuat hari Senin terasa lebih menyenangkan.
2. Buat To-Do List yang Realistis
Jangan langsung memenuhi daftar pekerjaan di hari pertama. Cukup tuliskan tiga hingga lima target utama yang ingin diselesaikan. Cara ini dapat membuat pekerjaan terasa lebih teratur dan mengurangi rasa kewalahan.
3. Dengarkan Playlist Favorit Saat Perjalanan
Musik dapat menjadi mood booster yang efektif. Putar playlist favorit saat berkendara atau menggunakan transportasi umum agar perjalanan menuju kantor maupun kampus terasa lebih santai dan menyenangkan.
4. Jalan Kaki Sebentar Sebelum Mulai Bekerja
Jika memiliki waktu luang, sempatkan berjalan kaki selama 10–20 menit di sekitar rumah, kantor, atau kampus. Aktivitas ringan ini membantu tubuh lebih segar sekaligus meningkatkan konsentrasi sebelum memulai pekerjaan.
5. Ajak Teman Ngopi atau Makan Siang Bersama
