Tips Ampuh untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh di Musim Pancaroba

Banyak orang mengabaikan pentingnya tidur dan pengelolaan stres, padahal keduanya berperan besar dalam mencegah penyakit. Ketika tidur, tubuh memperbaiki dan meregenerasi sel-sel, termasuk sel-sel sistem imun. Kurang tidur selama beberapa hari saja sudah dapat menurunkan produksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan (CDC, 2023-12-01).

Selain itu, stres kronis menghasilkan hormon kortisol berlebih yang dapat melemahkan respons imun tubuh. Oleh karena itu, penting untuk memiliki waktu istirahat yang cukup setiap malam (7–8 jam) dan mengelola stres dengan cara yang sehat, seperti meditasi, yoga, membaca, atau berjalan santai di pagi hari.

3. Jaga Kebersihan Tangan dan Permukaan

Virus flu dapat menular melalui kontak dengan permukaan yang terkontaminasi, seperti gagang pintu, meja, atau layar ponsel. Oleh sebab itu, mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik menjadi langkah pencegahan yang sangat efektif. Jika tidak tersedia air, hand sanitizer berbahan dasar alkohol (setidaknya 60%) bisa digunakan (WHO, 2024-01-05).

Kebersihan juga berlaku untuk lingkungan sekitar. Disinfeksi rutin pada barang-barang yang sering disentuh akan mengurangi risiko penyebaran virus. Pastikan juga rumah memiliki ventilasi yang baik agar virus tidak terkumpul di udara yang lembap.

4. Gunakan Masker di Tempat Umum dan Ramai

Walau pandemi COVID-19 sudah mereda, penggunaan masker tetap disarankan terutama di tempat ramai atau ruang tertutup seperti kendaraan umum, lift, atau bioskop. Masker membantu menyaring udara yang masuk ke hidung dan mulut, serta mengurangi risiko penularan virus melalui droplet saat seseorang bersin atau batuk (Johns Hopkins Medicine, 2023-10-22).