Lakukan 5 Hal Ini Untuk Menjaga Stamina

Kesehatan, VIVA Bali –Menjaga stamina bukanlah hal yang sulit dilakukan. Stamina menjadi faktor pendorong kegiatan sehari hari baik lakilaki maupun perempuan. Stamina adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas fisik. Stamina dapat meningkat jika dikaitkan dengan kebugaran tubuh. Beberapa faktor menjadi penyebab stamina menurun dan mudah terserang berbagai macam penyakit. 5 hal yang dapat dilakukan untuk menjaga stamina yaitu, sebagai berikut.

1. Olahraga teratur

Olahraga yang teratur menjadi sebuah kunci yang didukung oleh 4 hal lainnya. Pemilihan jenis olahraga pun tidak sembarang karena didasari oleh kemampuan tubuh seseorang. Beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk menjaga stamina yaitu :

a. Latihan kardio

Latihan kardio dapat membantu melatih daya tahan jantung untuk menjaga kestabilan tenaga. Cukup dengan berjalan atau berlari sekitar 30 menit dapat memberikan dampak yang baik untuk kesehatan jantung.

b. Latihan beban

Latihan beban dapat membanty melatih otot otot tubuh yang sering kali terpakai. Dengan melatih otot, kekuatan tubuh akan meningkat sehingga stamina yang digunakan untuk berkegiatan tidaklah berlebih.

2. Mengatur pola makan

Makanan yang dicerna oleh lambung sering kali diabaikan. Tidak semua makanan memiliki gizi dan tidak semua makanan dapat kita konsumsi secara rutin. Membatasi bahan bahan berikut ini akan membantu anda untuk mengatur asupan makanan.

a. Mie

Mengonsumsi mie tidaklah sepenuhnya buruk, tetapi pembatasan perlu dilakukan agar lambung kita lebih sehat. Mie dapat dikatakan sebagai makanan yang minim bahkan tidak memiliki nilai gizi. Maka daripada itu, mie bukanlah produk yang dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin.

b. Minuman kemasan

Minuman kemasan memiliki cita rasa yang nyaman di lidah sehingga membuat seseorang tak dapat berhenti untuk mengonsumsinya. Tidak jarang minuman kemasan yang diedarkan tidak lolos uji Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM) karena kandungan di dalamnya. Konsumen harus lebih bijak dalam melihat kadar kandungan dalam minuman tersebut terutama kandungan gulanya.

c. Garam

Penggunaan garam yang berlebihan sudah melekat pada masakan nusantara. Tidak dapat dipungkiri setiap bahan masakan dan bumbu instan mengandung garam. Penggunaan garam dalam masakan harus dibatasi karena dampak yang diberikan akibat konsumsi garam berlebihan pun tidak dapat disepelekan.

d. Lemak

Lemak hewani menjadi salah satu kenikmatan dalam suatu hidangan. Sayangnya, mengonsumsi lemak secara berlebihan dapat memicu timbulnya penyakit berat. Lemak tidak disarankan dikonsumsi oleh seorang lansia yang memiliki riwayat penyakit otot maupun penyakit dalam.

Memilih dan memilah bahan makanan penting untuk dilakukan agar gizi yang masuk ke dalam tubuh tidak sia sia. Hal tersebut juga didukung oleh jadwal makan, apabila jadwal makan tidak terkontrol maka dapat menyebabkan penyakit lambung dan sebagainya.

3. Pola tidur

Begadang demi menyelesaikan sesuatu sering dilakukan agar tidak memicu masalah keesokan hari. Namun, apabila hal ini dilakukan secara berulang maka akan mempengaruhi stamina seseorang. Sel sel pada otak akan meregenerasikan diri saat malam hari, sehingga saat terbangun tubuh merasakan sensasi relaksasi yang nikmat.

Jika seseorang tidur dalam jangka waktu yang pendek dan panjang, dapat menyebabkan dampak yang berkala. Kurang tidur dan tidur berlebihan sama sama memiliki dampak yang kurang baik untuk tubuh dalam menjaga stamina.

4. Menjaga kadar air dalam tubuh

Terkadang seseorang menghiraukan konsumsi air, sehingga tubuh memberikan sinyal dehidrasi. Ketika tubuh kekurangan air, stamina akan turun dan tubuh akan melemah. Hal tersebut yang menyebabkan imun tubuh terganggu dan mudah terserang penyakit.

5. Pelatihan otot yang berlebihan

Melatih otot secara berlebihan akan memunculkan rasa nyeri akibat ketidakmampuan tubuh dalam menjaga tenaga. Rasa nyeri tersebut yang akan meningkatkan hormon dopamin terhadap kenyamanan. Jika hal tersebut terjadi berulang maka stamina tubuh akan menurun secara berkala.

Sayangilah tubuh dengan memahaminya, dengan begitu segala aktivitas yang melibatkan fisik akan berjalan dengan baik.