Tips Cepat Tidur, Atasi Insomnia dengan Cara Alami dan Teruji

4. Mandi Air Hangat Menjelang Tidur

Mandi menggunakan air hangat dapat menenangkan sistem saraf dan menurunkan suhu tubuh secara perlahan, yang membantu tubuh bersiap untuk tidur.

5. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Pastikan kamar tidur tenang, gelap, sejuk, dan bersih. Gunakan pencahayaan lembut dan jauhkan benda-benda yang dapat menimbulkan suara mengganggu.

6. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Hindari kopi, teh berkafein, minuman energi, dan alkohol di malam hari karena dapat merangsang otak dan membuat Anda sulit tertidur nyenyak.

Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut secara konsisten, Anda bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi ketergantungan pada obat tidur. Jika insomnia tetap berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.