10 Rahasia Tidur Cepat dan Nyenyak Secara Alami Tanpa Obat

Paparan cahaya biru dari layar ponsel menghambat produksi melatonin. Aktivitas ini juga merangsang otak tetap aktif, sehingga menghambat proses tertidur.

7. Menerapkan Metode Militer

Metode ini melibatkan relaksasi tubuh bagian per bagian, dimulai dari wajah, lengan, hingga kaki. Setelah seluruh tubuh rileks, bayangkan suasana yang tenang selama 10 detik. Latihan ini dikembangkan oleh militer Amerika Serikat untuk membantu tentaranya tidur cepat dalam berbagai kondisi.

8. Relaksasi Otot Progresif

Metode ini dilakukan dengan menegangkan dan mengendurkan otot tubuh secara berurutan. Teknik ini terbukti efektif dalam mengurangi ketegangan otot yang menyebabkan stres dan gelisah saat ingin tidur.

9. Melakukan Olahraga Ringan

Aktivitas seperti jalan kaki sore, peregangan, atau yoga ringan dapat membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat. Olahraga ringan meningkatkan hormon endorfin yang membuat tubuh lebih rileks menjelang waktu tidur.