5 Jenis Olahraga Angkat Beban untuk Usia di atas 40 Tahun
- https://villagesriverclub.com/how-much-exercise-is-too-much-for-seniors/
Yaitu paha depan (quads), paha belakang (hamstring), bokong (glutes), otot inti (core), dan betis (calves).
4. Gerakan Plank
Gerakan plank dianggap gerakan yang mudah dilakukan
- https://www.saga.co.uk/magazine/health-and-wellbeing/wall-sits-and-planks-lower-blood-pressure-how-to-do-them-safely
Gerakan plank merupakan salah satu gerakan olahraga yang cukup mudah dilakukan, termasuk orang yang berusia diatas 40 tahun.
Gerakan plank hampir mirip dengan push-up, tetapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat seluruh otot tubuh, terutama otot-otot perut serta bagian inti tubuh.
Cara Melakukan Gerakan Plank
Untuk mendapat manfaat yang maksimal, Anda harus melakukan gerakan plank dengan tepat. Sebelum memulai latihan plank, siapkan matras atau tempat yang nyaman.
Gerakan pertama adalah posisikan tubuh anda tengkurap. Sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu.
Kemudian dorong bahu ke atas secara perlahan. Otot bokong anda akan terasa kencang. Tak hanya itu, otot perut anda juga akan ikut tertarik saat anda meluruskan punggung Anda.
Posisikan kepala menghadap ke lantai atau ke depan. Bila anda belum terbiasa melakukan gerakan plank, maka usahakan mempertahankan posisi ini semampu anda.