7 Tips Tidur Berkualitas untuk Menjaga Kesehatan Fisik dan Mental

Konsumsi kafein (kopi, teh, minuman energi) atau nikotin (rokok) di malam hari dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk rileks. Karena kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan menunda tidur, sehingga sebaiknya dihindari setidaknya 6 jam sebelum waktu tidur. Ganti dengan teh herbal seperti chamomile untuk membantu relaksasi.

4. Matikan Layar Gadget Satu Jam Sebelum Tidur

Cahaya biru dari ponsel, tablet, atau laptop dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur. Matikan layar gadget satu jam sebelum tidur dapat membantu otak bersiap untuk istirahat. Cobalah ganti kebiasaan scrolling gadget dengan membaca buku atau mendengarkan musik relaksasi.

5. Lakukan Rutinitas Relaksasi Sebelum Tidur

Aktivitas relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mandi air hangat dapat menurunkan stres dan mempersiapkan tubuh untuk tidur nyenyak. Stres adalah salah satu penyebab utama gangguan tidur, sehingga teknik relaksasi sangat efektif untuk meningkatkan kualitas tidur.

6. Batasi Tidur Siang yang Terlalu Panjang

Tidur siang yang terlalu lama atau terlalu sore dapat mengganggu pola tidur malam. Tidur siang sebaiknya dibatasi hingga 20-30 menit dan dilakukan sebelum pukul 15.00 untuk menjaga kualitas tidur malam.