Olahraga atau Diet? Ini Cara Paling Cepat Bakar Lemak

Lifestyle, VIVA Bali – Banyak orang ingin cepat menghilangkan lemak tubuh, tapi sering bingung harus fokus pada olahraga dulu atau diet dulu. Pertanyaan klasik ini memang selalu menarik dibahas, karena keduanya sama-sama penting. Namun, mana sebenarnya yang paling cepat membantu bakar lemak?

Artikel ini akan mengupas kelebihan dan kelemahan olahraga maupun diet, serta tips menggabungkan keduanya supaya pembakaran lemak jadi lebih efektif.

Diet

Tidak bisa dipungkiri, diet alias mengatur pola makan adalah cara tercepat untuk mengurangi timbunan lemak. Logikanya sederhana: jika asupan kalori lebih sedikit dari kebutuhan harian tubuh (defisit kalori), maka tubuh akan memakai cadangan energi dari lemak.

Memangkas asupan sekitar 500 kalori per hari bisa membantu menurunkan sekitar 0,5 kg lemak per minggu, tanpa harus olahraga keras.

Namun kekurangannya diet ketat sering bikin lemas, mood jelek, dan jika tidak dikombinasikan dengan olahraga bisa menyebabkan otot menyusut.

Olahraga Mesin Pembakar Kalori

Sementara itu, olahraga membantu meningkatkan pengeluaran kalori, membentuk otot, sekaligus mempercepat metabolisme tubuh. Aktivitas seperti lari, HIIT, renang, atau angkat beban bisa membakar 200-500 kalori per sesi, tergantung durasi dan intensitas.

Seseorang seberat 70 kg bisa membakar:

- 372 kalori saat jogging 30 menit (kecepatan sedang)

-  252 kalori bersepeda santai 30 menit

-  223 kalori berenang gaya bebas 30 menit

Kelebihannya, olahraga tidak hanya memangkas lemak tapi juga memperindah bentuk tubuh dan memperkuat jantung serta paru-paru.

Kombinasi Diet + Olahraga = Paling Efektif

Kalau mau jujur, tidak ada cara bakar lemak paling cepat selain menggabungkan diet & olahraga. Ini ibarat menutup keran air (mengurangi kalori masuk) sekaligus memperbesar lubang saluran (meningkatkan kalori keluar).

Dengan begini, defisit kalori tercipta lebih besar tanpa harus membuatmu kelaparan atau olahraga berlebihan. Selain itu, kombinasi ini juga menjaga massa otot agar tidak ikut hilang saat berat badan turun.

Tips Praktis Bakar Lemak Cepat

Berikut beberapa trik simpel yang bisa kamu coba:

-  Pilih olahraga HIIT (High Intensity Interval Training) 2-3 kali seminggu. Studi dari Journal of Obesity menunjukkan HIIT membakar lemak perut lebih efektif dibanding kardio biasa.

- Konsumsi protein cukup, sekitar 1,2-1,6 gram/kg berat badan per hari agar otot tetap terjaga.

-  Banyak minum air putih, karena kadang rasa lapar hanyalah haus yang tersamar.

-  Tidur cukup 7-8 jam, karena kurang tidur membuat hormon lapar (ghrelin) naik.

-  Kendalikan stress, karena stress memicu hormon kortisol yang meningkatkan penimbunan lemak.

Jadi, kalau ditanya mana yang paling cepat membakar lemak diet atau olahraga? Jawabannya adalah kombinasi keduanya. Diet membantu mengurangi kalori masuk, sementara olahraga mempercepat pembakaran kalori dan membentuk tubuh.

Kuncinya konsisten, jangan terburu-buru ingin hasil instan, serta tetap nikmati prosesnya. Dengan begitu, tubuh langsing dan sehat bukan lagi mimpi.