Boost Energi & Bakar Lemak Lebih Optimal Kopi Sebelum Olahraga

Lifestyle, VIVA Bali – Tak hanya nikmat diseduh, kopi ternyata punya peran penting bagi olahraga — asal dikonsumsi dengan cara dan waktu yang tepat. Banyak atlet dan pemula rutin minum kopi sebelum berolahraga karena manfaatnya yang efektif meningkatkan performa fisik dan mental.

Berikut ini adalah uraian lengkapnya:

1. Meningkatkan Energi & Fokus Mental

Kopi mengandung kafein, stimulan alami yang meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi. Kafein meningkatkan kekuatan, daya tahan, serta performa saat latihan kardio dan angkat beban.

2. Percepat Pembakaran Lemak

Mengonsumsi kopi sebelum sesi kardio dapat meningkatkan oksidasi lemak hingga 15 % karena tubuh lebih mengandalkan lemak sebagai sumber energi. 

3. Kurangi Rasa Sakit

Kafein dapat mengurangi persepsi rasa sakit dan usaha saat berolahraga, memberi kekuatan ekstra untuk ambil beban atau sprint terakhir.

4. Meningkatkan Sirkulasi

Sebuah studi menunjukkan kafein membantu otot menghemat glikogen dan meningkatkan efisiensi pembakaran lemak serta tenaga otot saat workout intens.

5. Mempercepat Pemulihan dan Regenerasi

Kafein dalam kopi membantu mengurangi rasa nyeri otot setelah latihan (DOMS). Konsumsi dosis 3–6 mg/kgbb berpotensi menurunkan rasa pegal hingga 50 %.

Dosis Aman

- Dosis efektif: 3–6 mg kafein per kilogram berat tubuh, sekitar 1–2 cangkir kopi (200–400 mg kafein) 

- Waktu konsumsi: Konsumsi 30–60 menit sebelum Latihan

- Perhatian khusus: Hindari kopi if sensitive—dapat menyebabkan peningkatan jantung atau gangguan tidur

Minum secangkir kopi 30–60 menit sebelum olahraga—dengan dosis tepat—bisa memberi banyak manfaat:

1. Tenaga dan fokus meningkat

2. Lemak terbakar lebih optimal

3. Rasa sakit otot berkurang

4. Performa fisik lebih maksimal

Cukup hindari konsumsi terlalu larut malam agar tidak mengganggu tidur. Dengan strategi tepat, kopi jadi pendamping terbaik untuk gaya hidup sehat dan aktif.