Camilan Sehat Malam Hari Dukung Program Diet dan Tidur Berkualitas

- Buah Kiwi: Kiwi kaya akan serotonin, antioksidan, dan tak kalah penting, mengandung melatonin alami. Satu studi intervensi pada orang dewasa menunjukkan makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama 4 minggu meningkatkan total waktu tidur sekitar 17% dan efisiensi tidur naik signifikan. Ini mengindikasikan kiwi dapat mendukung tidur lebih cepat dan lebih lama.

- Jus Ceri Asam (Tart Cherry): Ceri asam adalah sumber melatonin dan antioksidan alami. Minum jus ceri asam telah diteliti meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh dan memperpanjang durasi tidur. Studi mencatat, konsumsi konsentrat jus ceri tart selama seminggu menambah waktu tidur total dan efisiensi tidur pada orang yang sehat.

- Oatmeal dan Kacang-kacangan: Semangkuk oatmeal dengan taburan kacang almond atau kenari dan buah beri adalah pilihan praktis. Oatmeal menyediakan serat dan karbohidrat kompleks yang melepaskan energi perlahan, sedangkan kacang-kacangan kaya akan melatonin serta magnesium. Antioksidan dari buah beri tambahan juga membantu relaksasi. Kombinasi ini terbukti meningkatkan kualitas tidur karena karbohidrat (oatmeal) memfasilitasi penyerapan triptofan ke otak dan nutrisinya memperbaiki efisiensi tidur.

Selain memilih camilan sehat, penting juga menghindari makanan tinggi gula, kafein, dan alkohol sebelum tidur karena dapat mengganggu siklus tidur. Sebagai contoh, alkohol memang dapat memberi kantuk awal namun justru menurunkan kualitas tidur dan mengganggu gelombang tidur nyenyak.

Dengan mengombinasikan asupan tepat sebelum tidur dan menjaga pola tidur yang teratur, pelaku diet dapat mengoptimalkan hasil program penurunan berat badan. Secara keseluruhan, pemilihan menu malam hari yang kaya nutrisi dan tidur cukup terbukti saling mendukung dan meningkatkan pembakaran kalori dan menyeimbangkan hormon agar diet lebih efektif.