Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mata Sehari-hari

Kesehatan, VIVA Bali – Mata adalah jendela dunia, tapi sayangnya sering diabaikan hingga muncul keluhan seperti mata lelah, kering, atau buram. Padahal, menjaga kesehatan mata tidak perlu mahal atau rumit. Cukup dengan kebiasaan sehari-hari yang konsisten, kamu bisa mencegah berbagai gangguan penglihatan sejak dini.

Berikut 7 cara menjaga kesehatan mata yang bisa langsung kamu terapkan:

1. Istirahatkan Mata Setiap 20 Menit

Terlalu lama menatap layar laptop atau ponsel bisa menyebabkan kelelahan mata. Terapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit, alihkan pandangan selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter).

2. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin A dan Antioksidan

Sayur dan buah seperti wortel, bayam, brokoli, serta buah-buahan berwarna cerah mengandung vitamin A, C, dan E yang penting untuk kesehatan mata. Ikan berlemak seperti salmon juga kaya omega-3 yang mendukung fungsi retina.

3. Gunakan Kacamata Pelindung

Jika kamu sering terpapar sinar matahari atau bekerja di depan layar, gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV dan kacamata anti-radiasi untuk layar digital. Ini membantu melindungi mata dari paparan cahaya biru berlebih dan sinar UV yang merusak.

4. Cukupi Waktu Tidur

Kurang tidur bisa membuat mata merah, bengkak, dan tidak fokus. Tidur cukup 7–8 jam per malam memberi kesempatan mata untuk beristirahat dan memperbaiki diri secara alami.

5. Hindari Merokok

Merokok meningkatkan risiko penyakit mata serius seperti degenerasi makula, katarak, dan kerusakan saraf optik. Menghentikan kebiasaan ini akan memberi manfaat besar bagi mata dan tubuh secara keseluruhan.

6. Rutin Periksa Mata

Meskipun merasa mata sehat, pemeriksaan rutin ke dokter mata minimal satu kali setahun penting dilakukan untuk deteksi dini gangguan seperti glaukoma, katarak, atau kelainan refraksi.

7. Jaga Kebersihan Mata dan Tangan

Sering menyentuh mata dengan tangan kotor bisa menyebabkan infeksi, seperti konjungtivitis. Pastikan selalu mencuci tangan sebelum menyentuh area mata dan hindari berbagi alat kosmetik mata.

Menjaga kesehatan mata bukanlah hal yang rumit atau mahal. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana seperti istirahat mata secara berkala, mengonsumsi makanan bergizi, menggunakan pelindung mata, tidur cukup, dan rutin periksa ke dokter, kamu bisa mencegah berbagai gangguan penglihatan sejak dini. Mata yang sehat akan mendukung aktivitas harianmu jadi lebih nyaman, produktif, dan bebas risiko penyakit mata di masa depan. Jangan tunggu sampai sakit, rawat matamu mulai sekarang!