Pernah Mendengar Cold Plunge Therapy? Berikut Beberapa Manfaat serta Risikonya

- Untuk pemula: Suhu air sekitar 10-15°C umumnya cocok untuk orang-orang yang baru pertama kali mencoba terapi air dingin ini. Durasi untuk berendam juga sebaiknya lebih pendek, yaitu sekitar satu sampai dua menit saja.

Baca Juga

Bukan Sekadar Sendirian, Ini Alasan Me Time Bisa Bantu Kamu Berkembang

- Untuk yang berpengalaman: Jika sudah terbiasa melakukan cold plunge, suhu air bisa lebih rendah menjadi sekitar 4-10°C. Durasinya pun bisa lebih lama, yaitu antara 5 sampai 10 menit.

Manfaat Cold Plunge

Baca Juga

Punya Asam Lambung? Ini Pilihan Menu Pagi yang Lebih Ramah untuk Perut

Terapi berendam di air dingin ini tentunya memiliki banyak manfaat, asalkan orang yang melakukannya dalam kondisi sehat. Salah satu manfaat dari cold plunge ini adalah dapat meredakan nyeri otot. Dikutip dari laman Sunrise Health, berikut beberapa manfaat lain dari berendam air dingin, yaitu:

1. Suasana Hati Menjadi Lebih Baik

Baca Juga

Nongkrong Bukan Cuma Ngopi, Ini Alasan Gen Z Betah Berjam-jam di Coffee Shop

Cold plunge dapat meningkatkan kadar dopamin yang merupakan senyawa kimia pada otak yang dapat membuat kita merasa senang. Selain itu, terapi ini juga membantu mengurangi hormon stres, yaitu kortisol.

2. Metabolisme Meningkat

Saat merasakan suhu air yang dingin, tubuh akan mulai menggigil untuk menghasilkan panas. Proses ini dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori meskipun tubuh sedang istirahat.

3. Meredakan Nyeri Otot

Berendam di air dingin dapat meredakan nyeri otot karena air dingin dapat membuat pembuluh darah menyempit. Hal tersebut membuat aliran darah menjadi lebih lambat dan rasa sakit yang diakibatkan oleh pembengkakan bisa berkurang.

4. Mengatur Gula Darah

Rutin terkena suhu yang dingin dapat meningkatkan sensitivitas insulin sehingga membantu mengontrol gula darah. Saat otot menggigil, tubuh memberikan respons yang mirip pada saat seseorang berolahraga.

Risiko dari Cold Plunge

Selain memiliki berbagai macam manfaat kesehatan bagi tubuh, cold plunge juga memiliki banyak risiko seperti hipotermia. Dikutip dari laman Forbes, berikut beberapa risiko tambahan lainnya yang perlu diperhatikan:

1. Hipotermia

Umumnya, setelah tubuh terendam selama 1 sampai 3 menit dalam air di bawah 21°C suhu tubuh akan terus menurun. Hal ini meningkatkan risiko terjadinya hipotermia yang bisa berbahaya bagi kesehatan.

2. Kehilangan Kendali Otot

Halaman Selanjutnya

Risiko lainnya adalah kehilangan kendali otot karena tubuh terlalu lama terendam oleh air dingin. Hal tersebut dapat menyebabkan rasa lemas, kesulitan menggerakkan beberapa bagian tubuh, dan berpotensi menyebabkan tenggelam.