Pernah Mendengar Cold Plunge Therapy? Berikut Beberapa Manfaat serta Risikonya

Menurut Dr. King, dokter spesialis kedokteran olahraga, seperti yang dikutip dari laman resmi Cleveland Clinic, “Jangan menggunakan air yang terlalu dingin dan batasi waktu maksimalnya hingga lima menit agar tubuh tetap nyaman dan aman.” Ini mengartikan bahwa terdapat batasan suhu dan durasi yang aman untuk melakukan cold plunge.

Dr. King juga merekomendasikan beberapa durasi dan suhu tergantung dari tingkat pengalaman orang-orang dalam melakukan cold plunge therapy, yaitu sebagai berikut:

- Untuk pemula: Suhu air sekitar 10-15°C umumnya cocok untuk orang-orang yang baru pertama kali mencoba terapi air dingin ini. Durasi untuk berendam juga sebaiknya lebih pendek, yaitu sekitar satu sampai dua menit saja.

- Untuk yang berpengalaman: Jika sudah terbiasa melakukan cold plunge, suhu air bisa lebih rendah menjadi sekitar 4-10°C. Durasinya pun bisa lebih lama, yaitu antara 5 sampai 10 menit.

Manfaat Cold Plunge

Terapi berendam di air dingin ini tentunya memiliki banyak manfaat, asalkan orang yang melakukannya dalam kondisi sehat. Salah satu manfaat dari cold plunge ini adalah dapat meredakan nyeri otot. Dikutip dari laman Sunrise Health, berikut beberapa manfaat lain dari berendam air dingin, yaitu:

1. Suasana Hati Menjadi Lebih Baik

Halaman Selanjutnya

Cold plunge dapat meningkatkan kadar dopamin yang merupakan senyawa kimia pada otak yang dapat membuat kita merasa senang. Selain itu, terapi ini juga membantu mengurangi hormon stres, yaitu kortisol.