Manfaat Vitamin C yang Tidak Boleh Anda Abaikan

Kesehatan, VIVA Bali – Vitamin C dikenal sebagai nutrisi yang meningkatkan daya tahan tubuh, namun manfaatnya tidak berhenti di situ. Tubuh manusia tidak mampu memproduksi vitamin C sendiri, sehingga asupan harian yang cukup sangat penting untuk menjaga kesehatan. Faktanya, banyak orang belum menyadari bahwa vitamin C memiliki segudang manfaat tersembunyi yang sangat penting untuk kesehatan secara menyeluruh. Agar kamu tidak melewatkan manfaat penting tersebut, berikut ini adalah tips mengenai manfaat utama vitamin C yang wajib kamu ketahui.

Manfaat Vitamin C

Vitamin C memiliki peran penting dalam menjaga sistem imun tubuh. Nutrisi ini membantu produksi antibodi, melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, serta mempercepat proses penyembuhan luka. Selain itu, vitamin C berfungsi meningkatkan penyerapan zat besi yang sangat penting bagi individu yang menjalani pola makan vegetarian maupun ibu hamil, karena mereka memerlukan penyerapan zat besi yang lebih efisien untuk mencegah anemia.

Tidak hanya itu, vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen yang penting untuk kesehatan kulit, pembuluh darah, dan tulang. Asupan vitamin C yang tinggi dari buah dan sayuran segar juga dapat berkontribusi dalam menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker paru-paru, payudara, dan usus besar. Kamu juga dapat mengonsumsi vitamin C untuk mempercepat proses penyembuhan flu dan meredakan gejala alergi.

Dosis Harian Vitamin C yang Direkomendasikan

Menurut National Institutes of Health (NIH) dan Harvard, kebutuhan harian Vitamin C untuk pria dewasa adalah 90 mg dan wanita 75 mg. Ibu hamil memerlukan 85 mg, sedangkan ibu menyusui membutuhkan 120 mg per hari. Bagi perokok, disarankan menambah asupan sekitar 35 mg dari RDA. Konsumsi maksimal Vitamin C (UL) bagi orang dewasa adalah 2.000 mg per hari.

Sumber Vitamin C Alami

Untuk mendapatkan vitamin C yang alami, kamu bisa mengonsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin C seperti jeruk, jambu biji, kiwi, paprika merah, tomat, dan blewah.

Waktu Konsumsi Vitamin C

Untuk penggunaan suplemen, lebih baik diminum beberapa kali sehari (2–3 dosis terbagi) bersama makanan agar penyerapan optimal dan mencegah iritasi lambung.
Beberapa ahli menyarankan konsumsi saat pagi hari sebelum sarapan atau setelah makan berat.

Tips Tambahan

Jika bingung dengan pilihan untuk memenuhi asupan vitamin C, kamu bisa pilih sumber yang alami terlebih dulu seperti mengonsumsi buah dan sayur karena punya manfaat lebih seperti serat, bioflavonoid, dan antioksidan tambahan yang suplemen tidak miliki. Bagi perokok mungkin perlu dosis lebih tinggi sesuai kebutuhan individu.

Kesimpulan

Vitamin C sangat penting bagi sistem imun, kesehatan kulit, dan penyerapan nutrisi. Dapat dicukupi dari makanan segar—tapi suplemen bisa membantu bila diet kurang optimal. Konsumsi sesuai panduan dosis, hindari megadosis, dan konsultasikan jika Anda punya kondisi medis tertentu.