Bukan Sekedar Stres, Pahami Ciri Lingkungan Kerja Toxic dan Solusi Untuk Bertahan

Lifestyle, VIVA Bali – Pernahkah merasa energi terkuras habis setiap kali melangkahkan kaki ke kantor? Atau mungkin, ada perasaan cemas yang datang menghampiri saat melihat pesan masuk dari rekan kerja atau atasan? Jika jawaban "ya," ada kemungkinan besar sedang berada dalam cengkeraman lingkungan kerja yang toxic.

Dilansir dari hellosehat, lingkungan kerja seharusnya menjadi tempat di mana potensi berkembang, ide-ide mengalir bebas, dan kolaborasi menjadi kunci. Namun, kenyataannya, tidak semua tempat kerja menawarkan suasana ideal tersebut. Banyak orang tanpa sadar terjebak dalam pusaran negatif yang tidak hanya menguras tenaga, tetapi juga merusak kesehatan mental dan fisik.

Lantas, bagaimana cara mengenali ciri-ciri lingkungan kerja yang mulai meracuni kesejahteraan diri? Dan yang terpenting, apa yang bisa dilakukan untuk melepaskan diri dari belenggu tersebut? Kenali tanda-tanda lebih awal agar dapat mengantisipasi diri sendiri.

Sinyal Bahaya yang Tak Boleh Diabaikan

Mengenali lingkungan kerja yang toxic mungkin tidak selalu mudah. Terkadang, terbiasa dengan pola-pola negatif hingga menganggapnya sebagai hal yang normal. Namun, ada beberapa sinyal bahaya yang patut diwaspadai:

- Transparansi Kerja yang Kurang Jelas, Ketidakjelasan dalam tugas, peran, atau tujuan dapat memicu kebingungan dan frustrasi.

- Persaingan Tidak Sehat Antar Rekan Kerja, Lingkungan yang dipenuhi intrik dan upaya saling menjatuhkan dapat menciptakan suasana tidak nyaman dan penuh kecurigaan.

- Tidak Adanya Ruang untuk Karyawan Berkembang, Kurangnya kesempatan untuk belajar, berinovasi, atau naik jenjang karier dapat mematikan motivasi.

- Atasan yang Narsis dan Tidak Bisa Menerima Masukan, Pemimpin yang sulit dikritik atau terlalu fokus pada diri sendiri dapat menghambat komunikasi dua arah dan pertumbuhan tim.

- Beban dan Jam Kerja Tidak Seimbang, Terus-menerus dibebani dengan tugas di luar batas wajar, tanpa ada dukungan atau kompensasi yang setimpal, bisa memicu kelelahan ekstrem atau burnout.

Dampak Lingkungan Kerja Toxic pada Kesejahteraan Diri

Jangan salah, dampak dari lingkungan kerja yang toxic tidak hanya sebatas rasa tidak nyaman. Jauh dari itu, efeknya bisa menjalar ke berbagai aspek kehidupan:

Penurunan Produktivitas Karyawan 

Lingkungan yang tidak sehat tentu saja mematikan semangat untuk berinovasi dan bekerja dengan optimal.

Peningkatan Risiko Gangguan Mental

Stres, kecemasan, bahkan depresi bisa menjadi teman sehari-hari. Sulit tidur, mudah tersinggung, dan kehilangan minat pada hal-hal yang sebelumnya dinikmati adalah gejala umum.

Keluar dari Lingkaran Negatif: Langkah Awal Menuju Perubahan

Mengenali masalah adalah langkah pertama. Lalu, apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi lingkungan kerja yang toxic?

1. Buat Batasan

Tetapkan batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, misalnya dengan datang dan pulang tepat waktu sesuai jam kerja. Ini membantu menjaga keseimbangan hidup.

2. Bedakan Rekan Kerja dan Teman

Batasi interaksi yang tidak perlu, seperti bergosip, dengan rekan kerja yang menunjukkan tanda-tanda toxic. Fokus pada profesionalisme.

3. Temukan Support System di Luar Kantor

Cari dukungan dari teman atau keluarga di luar lingkungan kerja untuk berbagi keluh kesah dan mendapatkan energi positif.

4. Bicarakan dengan Atasan Jika Memungkinkan

Jika ada bukti yang cukup, sampaikan masalah lingkungan kerja toxic kepada atasan atau bagian HR, mungkin dengan dukungan rekan kerja lain.

5. Introspeksi Diri

Luangkan waktu untuk introspeksi dan coba bergaul dengan rekan kerja yang memiliki ketertarikan atau vibe serupa, serta ikuti aktivitas kantor di luar pekerjaan yang positif.

6. Cari Cara untuk Mengelola Stres

Lakukan kegiatan yang menyenangkan di luar jam kerja, seperti makan enak, bertemu teman, atau menonton film, untuk menjaga kesehatan mental.

Jika berbagai cara di atas tidak berhasil dan suasana negatif di tempat kerja terus berlanjut, mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan mencari pekerjaan baru. Lingkungan kerja yang toxic bukanlah takdir. Setiap orang berhak mendapatkan tempat kerja yang sehat, mendukung, dan memotivasi. Mengenali tanda-tandanya dan berani mengambil langkah adalah kunci untuk menjaga kesehatan mental dan meraih keseimbangan hidup yang lebih baik. Jangan biarkan diri terus terjebak dalam lingkaran setan yang menghancurkan.

Namun, perlu diingat, keputusan untuk resign bukanlah satu-satunya jalan keluar, apalagi yang pertama. Sebelum terburu-buru mengambil langkah drastis, coba pertimbangkan beberapa hal. Apakah ada ruang untuk bernegosiasi atau menyampaikan keluhan secara formal? Sudahkah mencoba membatasi interaksi negatif dan fokus pada self-care? Terkadang, perubahan kecil dalam cara menyikapi atau beradaptasi bisa membawa perbedaan besar. Jangan biarkan tekanan sesaat membuat kehilangan potensi yang mungkin masih ada. Cari tahu dulu, apakah ini situasi yang bisa diperbaiki, atau memang sudah saatnya mencari padang rumput yang lebih hijau. Kesejahteraan diri adalah prioritas, tapi mengambil keputusan yang matang akan membawa hasil terbaik.