Leher Anti Kaku, Cara Efektif Mencegah Nyeri dan Ketegangan di Leher

Gerakan Tubuh yang Benar: Hindari Salah Tumpuan

Terkadang, nyeri leher juga bisa timbul akibat gerakan yang salah, terutama saat mengambil atau mengangkat benda berat. Misalnya, saat mengambil barang dari bawah kursi, bangunlah dan tekuk pinggul serta lutut. Gunakan lutut sebagai tumpuan saat bangun dari posisi jongkok, bukan punggung, dan selalu gunakan kedua tangan untuk mengangkat beban. Praktik ini tidak hanya melindungi leher, tapi juga punggung dari cedera.

Rajin Peregangan dan Beranjak Sebentar

Tubuh kita tidak dirancang untuk diam terlalu lama. Biasakan untuk bangun dan berjalan-jalan sejenak setiap 30 menit sekali. Pergerakan ringan ini membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi kekakuan otot.

Jika sulit beranjak dari tempat duduk, lakukan peregangan sederhana sambil duduk. Peregangan bisa dimulai dengan ngulet, menarik tangan ke atas, memutar bahu perlahan, dan memutar kepala perlahan searah jarum jam dan sebaliknya. Gerakan-gerakan kecil ini sangat efektif untuk meredakan ketegangan pada otot leher.

Jangan Lupa Minum Air Putih Cukup

Mungkin terdengar tidak berhubungan, tapi hidrasi yang cukup sangat berperan penting dalam kesehatan tulang belakang, termasuk di area leher. Minumlah air putih tidak kurang dari delapan gelas per hari. Asupan cairan yang cukup membantu menghidrasi bantalan tulang belakang, menjaganya tetap lentur dan kuat, sehingga mengurangi risiko nyeri.

Halaman Selanjutnya

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini, kita bisa secara signifikan mengurangi risiko nyeri, kaku, dan tegang pada leher. Jaga postur, bergerak dengan benar, rutin peregangan, dan penuhi kebutuhan cairan tubuh. Leher yang sehat akan membuat kita lebih nyaman dan produktif menjalani hari-hari.