5 Tips Dokter untuk Ibu Hamil Tetap Sehat Hadapi Cuaca Kemarau Basah

“Penting bagi ibu hamil untuk mendapatkan nutrisi lengkap dan seimbang setiap hari agar daya tahan tubuh tetap kuat menghadapi perubahan cuaca,” jelas dr. Ratih.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan Harian

Tak kalah penting dari makanan, hidrasi tubuh juga harus dijaga. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi minimal 8 gelas air per hari (sekitar 1,5–2 liter). Selain air putih, susu tinggi kalsium bisa menjadi pilihan tambahan yang baik untuk mendukung tumbuh kembang janin dan menjaga kesehatan tulang ibu.

3. Hindari Kelelahan, Dengarkan Batas Tubuh

Aktivitas harian memang penting, tapi jangan sampai membuat tubuh kelelahan. Menurut dr. Ratih, ibu hamil perlu menyesuaikan intensitas kegiatan dengan kondisi tubuh masing-masing. Tidak ada standar pasti tentang "terlalu lelah", karena setiap ibu memiliki toleransi yang berbeda.

“Ibu hamil sendiri yang paling tahu batas kemampuannya. Jika tubuh memberi sinyal lelah, istirahatlah. Jangan dipaksakan,” katanya.

4. Rutin Berolahraga Ringan

Halaman Selanjutnya

Olahraga tetap diperlukan untuk menjaga kebugaran. Aktivitas ringan seperti jalan santai 2–3 kali seminggu bisa membantu menjaga stamina dan memperlancar peredaran darah.