Beberapa Makanan yang Menyehatkan Jantung
- https://share.google/aKa5hFd67Ky0I9B30
Kesehatan, VIVA Bali – Penyakit jantung saat ini bukan hanya menyerang orang lanjut usia, tetapi juga para dewasa muda yang masih produktif. Penyakit jantung tidak memiliki tanda dan gejala sehingga disebut dengn silent killer. Salah satu penyebab meningkatnya seseorang mengalami resiko penyakit jantung adalah pola hidup yang tidak sehat.
Mengatur pola makan dan gaya hidup menjadi lebih sehat merupakan senjata terbaik untuk melawan penyakit jantung. Mengatur pola makan bukanlah sesuatu yang sulit, tetapi membutuhkan komitmen untuk dapat melakukan dalam jangka waktu yang lama.
Dilansir dari ketahananpangan.semarangkota.go.id, berikut ini terdapat beberapa makanan yang dapat membantu jantung untuk tetap sehat.
- Rempah- rempah
Menambahkan rempah-rempah dalam makanan dan bukan garam dan lemak, maka Anda telah membuat pilihan yang tepat untuk jantung sehat. Rempah-rempah dapat memberikan rasa tanpa hal-hal yang buruk.
- Kacang hitam
Kacang hitam memiliki nutri yang baik untuk jantung karena mengandung folat, antioksidan, magnesium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah serta dapat membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah. Jika menggunakan kacang kalengan, maka perlu membilas dengan air putih terlebih dahulu untuk menghilangkan garam.
- Salmon
Salmon adalah makanan yang paling bagus untuk jantung karena memiliki kandungan omega-3 yang tinggi. Omega-3 adalah lemak sehat yang dapat mengurangi resiko gangguan irama jantung dan menurunkan tekanan darah. Direkomendasikan mengkonsumsi dua porsi salmon dalam seminggu.
- Tuna
Tuna memiliki kandungan omega-3 yang berguna untuk nutrisi jantung. Jenis tuna yang memiliki omega-3 paling tinggi adalah tuna putih.
- Minyak zaitun
Minyak zaitun merupakan lemak sehat yang terbuat dari zaitun. Minyak zaitun memiliki kandungan antioksidan yang bagus untuk jantung karena dapat melindungi pembuluh darah.
- Almonds
Almonds memiliki kandungan sterol, serat dan lemak yang baik untuk jantung. Almond dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
- Edamame
Protein pada edamame dapat menurunkan kadar kolesterol.
- Tahu
Tahu memiliki kadar protein dengan mineral yang baik untuk jantung , serat dan lemak tak jenuh.
- Ketela
Ketela memiliki indeks glikemik yang rendah. Indeks glikemik adalah angka yang menunjukkan potensi peningkatan gula darah dari karbohidrat yang terdapat pada makanan.
