5 Aktivitas Fisik Ringan Paling Recommended buat Kaum Mager

Lifestyle, VIVA Bali –Mengikuti anjuran pakar kesehatan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik tiap minggu tidak selalu mudah dilakukan. Faktanya, bagi kebanyakan orang hal tersebut merupakan tantangan yang cukup berat.

Penyebabnya sendiri bisa beragam, mulai dari padatnya kesibukan sehari-hari, hingga gaya hidup sedenter atau lebih akrab dengan istilah mager (malas gerak).

Padahal lebih banyak bergerak aktif bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan berpikir, kualitas tidur, dan meningkatkan produktivitas. Mari simak beberapa rekomendasi aktivitas fisik ringan yang bagus untuk menjaga kebugaran.

Rekomendasi Aktivitas Fisik Ringan

Rutin berolahraga mungkin terdengar berat bagi yang tidak terbiasa. Sebagai gantinya, Anda bisa melakukan jenis-jenis aktivitas fisik berikut:

1. Brisk Walking

Brisk walking atau jalan cepat termasuk contoh aktivitas aerobik dengan intensitas menengah. Jalan cepat bisa menjadi cara mudah untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih aktif.

Berbeda dari jenis olahraga lain, brisk walking memiliki risiko rendah dan tidak menyebabkan pengeluaran ekstra. Kegiatan ini bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk mereka yang tidak terbiasa olahraga.

Untuk mendapatkan manfaat optimal, Anda sebaiknya membiasakan brisk walking selama minimal 30 menit setiap hari.

2. Bersepeda

Bersepeda bisa jadi cara olahraga yang tepat bagi Anda yang tidak suka melakukan aktivitas fisik berat.

Selain menawarkan pengalaman menyenangkan, bersepeda merupakan aerobik low impact yang bermanfaat bagi kesehatan. Termasuk manfaat bersepeda yaitu menurunkan berat badan, memperkuat otot kaki, dan menurunkan kolesterol

Melansir dari Healthline, bersepeda dapat meringankan stress dan kecemasan, sehingga membantu meningkatkan kesehatan mental.

3. Menari

Bagi orang yang biasa keluar rumah untuk olahraga, bisa memilih contoh aktivitas fisik menyenangkan lain seperti menari (dance).

Menari termasuk bentuk kardio yang memberikan sejumlah manfaat, seperti meningkatkan kekuatan dan keseimbangan tubuh. Kegiatan ini juga bermanfaat positif bagi kesehatan jantung.

Di samping itu, menari juga bagus untuk menjaga kesehatan mental dan emosi. Agar lebih menyenangkan, Anda bisa menari mengikuti irama dari lagu favorit. Opsi menarik lainnya yaitu mengikuti dance challenge.

4. Latihan Aerobik

Ada banyak latihan aerobik yang bisa Anda lakukan dengan mudah di rumah. Pemula juga bisa memilih jenis latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran. Kemudian meningkatkan tingkat intensitas dan kesulitan secara bertahap.

Beberapa jenis latihan aerobik yang direkomendasikan untuk pemula antara lain jalan di tempat, memutar tangan, air squat, menaiki tangga, dan lompat tali.

Manfaat aktivitas fisik aerobik yaitu meningkatkan kesehatan kardiovaskuler, mengontrol gula darah, mengurangi gejala asma, dan menjaga berat badan.

Latihan aerobik juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.

5. Berkebun

Bagi penyuka tanaman, bisa menjadikan kegiatan berkebun sebagai rutinitas untuk meningkatkan gerak aktif. Hobi yang sempat booming selama pandemi COVID-19 ini rupanya memiliki banyak manfaat baik.

Kegiatan berkebun outdoor membantu tubuh mendapatkan sinar matahari yang diperlukan untuk produksi vitamin D.

Berbagai gerakan yang Anda lakukan selama berkebun juga berfungsi layaknya olahraga, seperti memotong, rumput, menggali, dan memotong balok kayu.

Itulah beberapa jenis aktivitas fisik ringan yang bisa membantu meningkatkan gaya hidup yang lebih sehat. Supaya mendapatkan manfaat optimal, pastikan untuk melakukan aktivitas secara rutin setiap hari.