Ingin Jantung Sehat? Lakukan 5 Hal Ini Sebelum Tidur

Kesehatan, VIVA Bali – Menjaga kesehatan jantung ternyata tidak selalu membutuhkan usaha besar atau perubahan ekstrem. Menurut Dr. Mary Branch, ahli jantung dari Coke Health, Greensboro, Carolina Utara, beberapa kebiasaan sederhana di malam hari dapat membantu menstabilkan tekanan darah dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.

Dikutip dari EatingWell, Kamis, 24 Juli 2025, Dr. Mary menyarankan beberapa langkah mudah yang bisa diterapkan sebelum tidur. Berikut adalah lima rutinitas malam yang bisa berdampak besar bagi jantung Anda:

1. Batasi Konsumsi Alkohol

Meskipun alkohol terkadang dianggap membantu relaksasi, kenyataannya konsumsi alkohol secara rutin dapat meningkatkan tekanan darah dan memberikan beban tambahan pada jantung serta pembuluh darah.

Sebaliknya, disarankan untuk mengganti alkohol dengan minuman yang lebih menyehatkan seperti air putih atau teh kamomil, yang tidak hanya menenangkan tetapi juga membantu hidrasi tubuh.

2. Konsumsi Obat Secara Teratur

Bagi penderita hipertensi, kedisiplinan dalam mengonsumsi obat adalah kunci utama dalam menjaga kestabilan tekanan darah. Melewatkan satu dosis saja dapat mengganggu efektivitas pengobatan dan meningkatkan risiko komplikasi serius.

Menjadikan konsumsi obat sebagai bagian dari rutinitas malam, misalnya setelah menyikat gigi atau menjelang tidur, dapat membantu menghindari kelupaan.

3. Lakukan Relaksasi dan Latihan Mindfulness

Stres adalah salah satu faktor pemicu tekanan darah tinggi. Melakukan latihan relaksasi seperti meditasi, peregangan ringan, yoga, atau journaling sebelum tidur dapat membantu menurunkan tingkat stres, meredakan ketegangan otot, dan memperbaiki kualitas tidur.

Menetapkan waktu tidur yang konsisten juga membantu tubuh mengenali sinyal waktu istirahat, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

4. Hindari Camilan Tinggi Garam

Camilan seperti keripik, makanan instan, atau sup kalengan biasanya mengandung natrium dalam jumlah tinggi. Terlalu banyak asupan garam dapat menyebabkan tubuh menahan cairan, sehingga meningkatkan tekanan darah.

Jika ingin mengemil sebelum tidur, sebaiknya pilih alternatif yang lebih sehat seperti buah segar, yogurt tanpa tambahan gula, atau kacang tanpa garam

5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Suhu kamar yang sejuk, cahaya yang minim, dan suasana yang tenang berkontribusi pada kualitas tidur yang baik, yang secara langsung berdampak pada tekanan darah.

Kurang tidur atau tidur yang terganggu dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan berdampak buruk bagi jantung. Oleh karena itu, penting untuk menciptakan suasana kamar yang kondusif untuk tidur nyenyak.

Kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten sebelum tidur dapat menjadi langkah nyata untuk menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah. Mulai dari membatasi alkohol, tidak melewatkan obat, hingga menciptakan lingkungan tidur yang nyaman semua itu bisa menjadi investasi jangka panjang untuk hidup yang lebih sehat.

Seperti disampaikan Dr. Mary, perubahan kecil yang dilakukan malam ini bisa menjadi pelindung jantung Anda esok hari. Jadi, mengapa tidak mulai malam ini?