Ngemil Manis Sebelum Tidur? Hati-Hati Gula Darah Naik Diam-Diam!

Langsung duduk atau berbaring setelah makan malam bisa memperlambat metabolisme dan mengganggu proses pencernaan. Sebaliknya, berjalan kaki ringan selama 5 hingga 10 menit setelah makan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

“Aktivitas ringan seperti ini memberi dampak besar terhadap metabolisme glukosa,” kata Michelle.

6. Tidak Meluangkan Waktu untuk Relaksasi

Stres yang tidak dikelola sebelum tidur juga berkontribusi pada lonjakan gula darah. Tidak hanya karena hormon stres seperti kortisol meningkat, tetapi juga karena tubuh menjadi kurang responsif terhadap insulin.

Aktivitas sederhana seperti membaca buku, melakukan peregangan ringan, meditasi, atau mandi air hangat dapat membantu tubuh lebih rileks dan siap untuk tidur, sekaligus membantu mengatur kadar glukosa.

Menjelang malam, tubuh kita membutuhkan suasana yang tenang dan seimbang bukan tekanan tambahan dari makanan berat, alkohol, stres, atau dehidrasi. Dengan menghindari enam kebiasaan di atas, Anda bisa membantu tubuh menjaga keseimbangan gula darah secara alami dan terhindar dari risiko jangka panjang seperti diabetes tipe 2.

Perubahan kecil di malam hari, seperti memilih camilan rendah gula, cukup minum air, atau berjalan kaki sebentar setelah makan malam, dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan Anda.