13 Makanan Sehat yang Bisa Meningkatkan Mood Secara Alami

Lifestyle, VIVA Bali – Di tengah kesibukan dan tekanan hidup sehari-hari, menjaga suasana hati tetap stabil adalah tantangan tersendiri. Tidak sedikit orang yang merasa lelah, mudah cemas, atau bahkan sedih tanpa sebab yang jelas. Meski faktor penyebabnya bisa beragam, pola makan ternyata memiliki pengaruh besar terhadap kondisi mental dan emosional seseorang. Ya, apa yang kita konsumsi tidak hanya berdampak pada tubuh secara fisik, tapi juga dapat memengaruhi keseimbangan hormon dan kimia otak.

Salah satu pendekatan yang kini semakin populer dalam dunia nutrisi dan psikologi adalah mood boosting food, yaitu makanan yang dapat membantu memperbaiki suasana hati secara alami. Menurut laman Mount Elizabeth Hospital dan juga Universitas Airlangga, beberapa jenis makanan terbukti secara ilmiah mendukung produksi hormon seperti serotonin, dopamin, dan endorfin yang berperan penting dalam menciptakan rasa bahagia dan tenang.

Makanan-makanan ini kaya akan nutrisi seperti omega-3, vitamin B, magnesium, dan antioksidan yang dapat memperbaiki fungsi otak, menjaga kesehatan saraf, dan mengurangi gejala stres hingga depresi.

Berikut ini adalah 12 makanan sehat yang bisa kamu konsumsi secara rutin untuk meningkatkan mood secara alami.

1. Cokelat Hitam

Selain nikmat, cokelat hitam juga kaya manfaat. Kandungan feniletilamin di dalamnya membantu merangsang produksi endorfin dan dopamin, dua hormon kebahagiaan. Tak hanya itu, cokelat hitam juga mengandung magnesium dan antioksidan flavonoid yang dapat meningkatkan kadar serotonin di otak. Tak heran jika makanan ini sering dikaitkan dengan perasaan nyaman dan puas setelah dikonsumsi.

2. Ikan Berlemak (Fatty Fish)