Olahraga Buat Kaum Mageran, Apa Aja Tuh ?

Lifestyle, VIVA Bali – Tahu gak sih kalau setiap tanggal 9 September merupakan hari olahraga nasional ? Pemerintah menetapkan tanggal tersebut berdasarkan pembukaan PON I di Surakarta tahun 1948. Itu adalah bentuk dan wujud nyata pemerintah terhadap kepedulian dan pentingnya akan olahraga. Tapi seringkali sebagian dari kita malas berolahraga karena malas melakukan aktifitas berat, padahal olahraga itu ada banyak manfaat, salah satunya agar tubuh tetap sehat, dan pastinya masih banyak lagi.

Apa Aja Sih Manfaat Olahraga

Ada banyak manfaat akan olahraga diantaranya,

1. Menormalkan kadar kolesterol di dalam tubuh. Olahraga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama pada penderita diabetes tipe 2.

2. Menyehatkan jantung. Olahraga juga bermanfaat untuk membuat detak jantung menjadi lebih rendah. Hal tersebut dikarenakan jantung bekerja lebih efisien dalam memompa darah.

3. Olahraga juga bisa menjadi cara menghilangkan stres yang ampuh. Olahraga bisa mengurangi hormon stres seperti kortisol, adrenalin, dan norepinefrin, sedangkan dengan berolahraga hormon yang dibutuhkan untuk memperbaiki mood seperti serotonin dan dopamin akan meningkat dan akan membuat suasana hati jadi lebih stabil hingga kembali bisa melakukan aktifitas dengan baik.

4. Memperlambat penurunan kognitif dan demensia. Berbagai penelitian menyebutkan bahwa aktivitas fisik dapat menurunkan risiko gangguan kesehatan tersebut.

5. Membuat tubuh tetap bugar dan kuat saat lanjut usia. Kebiasaan olahraga teratur juga berdampak baik saat memasuki usia lanjut.

Terus, Apa Aja Olahraga Yang Bisa Dilakuin Sama Si Kaum Mager ?

1. Jalan Kaki

Untuk kamu yang mager lari, kamu bisa menggantinya dengan jalan kaki. Selain lebih praktis, manfaat yang bisa kamu dapat antara lain mengurangi stres, menurunkan berat badan, mencegah diabetes, dan mencegah osteoporosis.

2. Naik Turun Tangga

Menurut studi yang dilakukan di Universitas Oregon menyebutkan bahwa naik turun tangga baik untuk menjaga kestabilan tekanan darah, kolestrol, dan kadar gula darah. Selain itu, naik turun tangga juga dapat membentuk otot bagian bawah, meningkatkan stamina, menurunkan risiko diabetes, darah tinggi, osteoporosis, dan sakit jantung.

3. Peregangan

Peregangan (stretching) adalah serangkaian gerakan yang dilakukan untuk melatih fleksibilitas anggota badan, seperti punggung, kaki, dan tangan. Cukup berada di tempat kamu berada dan lakukan beberapa gerakan peregangan badan, seperti memutarkan dada, menyentuh ibu jari, dan gerakan lainnya.

4. Planking

Untuk melakukannya, kamu hanya perlu meletakkan kedua sikut kamu di lantai dan melakukan postur tubuh seperti push up. Tahan posisi planking selama 10-20 detik, istirahat sejenak, lalu lanjut tahan posisi planking lagi, dan lakukan secara berulang hingga beberapa kali. Meskipun gerakannya sederhana, jika dilakukan secara rutin, planking bermanfaat untuk menguatkan otot perut, meningkatkan fleksibilitas tubuh, meningkatkan keseimbangan dan performa tubuh.

5. Bersih-Bersih Rumah

Kalau kamu mager olahraga, kamu bisa mencoba alternatif lain seperti bersih-bersih rumah. Karena tanpa disadari, bersih-bersih rumah seperti mengepel, menyapu, merapihkan tempat tidur, mencuci baju, menjemur baju, dan membersihkan jendela juga bisa membentuk lengan, meningkatkan fleksibilitas, dan mengencangkan otot-otot tubuh.

Olahraga ringan tetap bisa memberi manfaat besar bagi tubuh, bahkan tanpa harus ke gym atau lari jauh-jauh. Beberapa aktivitas seperti jalan kaki, naik turun tangga, peregangan, planking, hingga bersih-bersih rumah bisa jadi pilihan efektif. Selain membantu membakar kalori, aktivitas ini juga bermanfaat untuk meningkatkan stamina, menjaga kesehatan jantung, menguatkan otot, hingga menurunkan risiko penyakit seperti diabetes dan osteoporosis. Intinya, mager bukan alasan untuk tidak bergerak !