Susah Tidur Padahal Capek? Ini 7 Trik Ampuh yang Disarankan Ahli

Lifestyle, VIVA Bali – Pernah merasa capek sepanjang hari tapi begitu malam tiba malah susah tidur? Kamu gak sendiri. Banyak orang merasa “lelah tapi susah tidur”, dan solusinya bukan cuma hitung domba atau scroll TikTok sampai ngantuk. Berdasarkan riset medis dan rekomendasi ahli, ada cara praktis yang bisa langsung kamu terapkan untuk dapat tidur yang berkualitas dan efisien.

1. Tetap pada Jadwal Tidur yang Konsisten

Bangun dan tidur di jam yang sama setiap hari  termasuk akhir pekan. Ini membantu atur ritme sirkadian tubuh agar tahu kapan harus istirahat.

2. Buat “Zona Tidur” yang Ideal

Pastikan kamar sejuk (~18 °C), gelap, dan sunyi. Jauhkan layar, matikan lampu, dan gunakan kasur serta bantal yang nyaman.

3. Hindari Kafein, Nikotin & Alkohol Malam Hari

Kafein dan nikotin mencegah tubuh rileks, sedangkan alkohol mungkin bikin ngantuk dulu, tapi justru pecah tidur di malam hari.

4. Kurangi Paparan Layar Dua Jam Sebelum Tidur

Blue light dari HP/laptop menghambat produksi melatonin. Matikan atau gunakan mode malam agar otak lebih mudah rileks.

5. Coba Teknik Relaksasi Ringan

Lakukan peregangan sederhana di tempat tidur (5–10 menit) atau lakukan teknik visualisasi acak (cognitive shuffling) untuk menenangkan pikiran.

6. Manfaatkan Cahaya Alami Siang Hari

Paparan sinar matahari, terutama di siang dan sore, bantu atur ritme tubuh sehingga kamu lebih mudah tidur malamnya.

7. Ritual Santai Sebelum Tidur

Misalnya mandi hangat 1–2 jam sebelum tidur, membaca buku, atau mendengarkan musik tenang untuk membuat otak beralih ke mode tidur.

Kenapa Cara Ini Efektif?

- Menurut Mayo Clinic, kebiasaan tidur yang konsisten bisa memperbaiki kualitas tidur dan energi harian.

- Harvard Health juga menyarankan menciptakan ruang tidur khusus dan rutinitas santai untuk sinyal alami tubuh agar siap tidur.

Jadi, kalau selama ini kamu cuma mengandalkan rasa lelah untuk bisa tidur, sekarang saatnya berubah. Tubuh butuh pola, bukan paksaan.

Coba terapkan 2–3 tips dari malam ini juga, dan rasakan perbedaannya. Ingat, kualitas tidur = kualitas hidup. Bukan soal cepat tidur, tapi tidur yang bikin kamu bangun dengan rasa segar, bukan lelah baru.

Yuk, ubah kebiasaan kecil yang bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak mulai malam ini.