Tips Lepas dari Jeratan Scroll Malam Hari

Viva Bali – Tips Lepas dari Jeratan Scroll Malam Hari

Set Timer dan Batasan Waktu

Pakai fitur screen time di HP atau aplikasi yang bisa batesin akses ke medsos. Coba set timer sebelum scroll dan patuhi batas waktu yang udah ditentukan.

Airplane Mode Challenge

Coba deh HP di-airplane mode satu jam sebelum tidur. Pakai waktu ini buat aktivitas yang lebih menenangkan kayak baca buku, stretching, atau meditasi.

Curate Feed dengan Bijak

Nggak semua konten itu buruk. Follow akun yang ngasih konten edukatif, positif, atau inspiratif buat ngimbangin konten negatif. Ini bisa ngurangin stress dan anxiety.

3-3-3 Method

Kalau kepingin scroll, coba dulu lihat 3 benda di sekitar, dengerin 3 suara berbeda, terus gerakin 3 bagian tubuh. Ini butuh waktu yang sama kayak buka medsos tapi bikin lebih fresh.

Solusi Jangka Panjang

Penelitian nunjukin kalau orang yang ngelakuin "social media detox" ngalamin perbaikan mood, tidur yang lebih baik, dan anxiety yang berkurang. Kabar baiknya, sistem dopamine yang rusak karena kecanduan medsos bisa pulih normal dalam 14 bulan dengan pantangan yang konsisten.

Yang penting diingat, ini nggak soal berhenti total dari medsos, tapi lebih ke mindful scrolling - sadar kapan, kenapa, dan berapa lama kita scroll. Dengan ngerti sains di balik kebiasaan ini, kita bisa lebih bijak ngatur relationship kita sama teknologi.

Jadi, siap nggak mulai malam ini coba tidur tanpa scroll dulu? Dijamin besok pagi kamu bakal lebih segar dan produktif!