Lima Menit Keluar Rumah Setiap Hari Ternyata Bisa Mengubah Hidup

Viva Bali – Banyak dari kita menghabiskan sebagian besar hari di depan layar - entah itu komputer, TV, atau smartphone. Akibatnya, kita jadi jarang berada di luar ruangan atau menikmati alam di sekitar kita. Padahal penelitian terus menunjukkan bahwa berada di luar dan dekat dengan alam dapat meningkatkan kesehatan mental dan kemampuan kita untuk fokus.

Inilah alasan mengapa kita semua bisa mendapat manfaat dari meluangkan waktu di alam.

Kenapa keluar rumah sebentar saja sudah cukup?

Jika Anda memiliki jadwal yang sibuk dan tidak memiliki banyak waktu untuk keluar, ternyata waktu sebentar saja sudah bisa memberikan manfaat. Bahkan hanya 5 menit berdiri di luar dengan sinar matahari di wajah atau melepas sepatu untuk merasakan rumput di antara jari-jari kaki sudah memberikan efek positif.

Kalau cuaca sedang tidak bagus, luangkan beberapa menit untuk menatap pemandangan di luar jendela juga tetap bermanfaat.

Tiga cara alam membantu kesehatan kita

1. Pikiran jadi lebih jernih dan fokus

Ketika kita berada di lingkungan perkotaan atau di kantor sepanjang hari, kita bisa mengalami kelebihan rangsangan yang mengakibatkan ketegangan dan kelelahan mental. Studi menunjukkan bahwa pikiran dan tubuh kita rileks dalam suasana alami. Ini meningkatkan perasaan senang dan dapat membantu kita berkonsentrasi serta fokus lebih efektif.

Alam juga dapat memberikan istirahat mental dengan memungkinkan kita sementara melepaskan diri dari tuntutan kehidupan sehari-hari. Bahkan bisa meningkatkan kreativitas dan kemampuan memecahkan masalah.

Misalnya, jika Anda sedang mengalami kebuntuan saat menulis atau tidak bisa memecahkan masalah di tempat kerja, cobalah keluar sejenak untuk menghirup udara segar. Berjalan santai di sekitar lingkungan atau kantor mungkin akan membantu Anda menemukan jawaban yang sedang dicari.

2. Tubuh jadi lebih sehat

Keluar ke alam membuat kita ingin berjalan, bersepeda, hiking, atau melakukan aktivitas lain lebih sering. Orang biasanya melakukan aktivitas fisik secara teratur ketika berada di alam. Jadi, melangkah keluar dapat membantu Anda menjaga berat badan sehat atau bahkan menurunkan berat badan dengan meningkatkan tingkat aktivitas.

Studi juga menunjukkan bahwa berada di alam memiliki efek positif pada tubuh kita dengan mengurangi kadar kortisol (hormon stres), ketegangan otot, dan beban pada sistem kardiovaskular (menurunkan detak jantung dan tekanan darah). Sering berada di alam dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Alam terbuka juga dapat membantu Anda meningkatkan kadar vitamin D, yang penting untuk tulang, sel darah, dan sistem kekebalan tubuh.

3. Mood membaik dan tidur lebih nyenyak

Alam dapat membantu mengurangi tingkat kecemasan dan dapat membantu mengurangi stres serta perasaan marah. Olahraga juga dapat membantu ini, tetapi akan lebih baik lagi jika dilakukan di luar ruangan.

Akses rutin ke ruang hijau telah dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih rendah dan peningkatan konsentrasi serta perhatian. Berada di luar memungkinkan kita bersosialisasi dan berkumpul dengan keluarga, teman, atau bahkan orang yang tidak kita kenal.

Selain itu, Anda mungkin akan menemukan bahwa tidur menjadi lebih nyenyak ketika rutin berada di luar. Paparan harian terhadap cahaya alami membantu mengatur siklus tidur. Dengan memastikan bahwa Anda keluar di bawah sinar matahari setiap hari, Anda dapat meningkatkan kemampuan untuk tidur di malam hari.

Manfaat lain yang mungkin belum Anda tahu

Ada beberapa dampak kesehatan positif lainnya yang terkait dengan keluar rumah. Berdasarkan ringkasan penelitian dari Departemen Pertanian AS, dampak tersebut meliputi:

- Orang yang tinggal dekat taman dan ruang hijau memiliki tekanan mental yang lebih sedikit, lebih aktif secara fisik, dan memiliki umur yang lebih panjang

- Paparan terhadap alam dapat mengurangi kematian akibat penyakit kronis

- Ketika orang berolahraga di luar di alam, mereka melakukannya dalam periode waktu yang lebih lama dan dengan intensitas yang lebih besar

- Efek kesehatan positif meningkat ketika ruang hijau mencakup air

Cara mudah untuk yang sibuk

Kalau Anda sibuk dan tidak punya banyak waktu untuk keluar, ini beberapa cara untuk mendapatkan manfaat alam dengan cepat:

5 menit:

- Berdiri di luar dengan sinar matahari menyentuh wajah

- Lepas sepatu dan rasakan rumput di sela-sela jari kaki

- Kalau cuaca tidak bagus, luangkan beberapa menit untuk menatap pemandangan di luar jendela

25 menit:

- Jalan-jalan santai sambil tarik napas dalam-dalam

- Makan siang di luar

- Terima panggilan telepon atau meeting di luar ruangan

Ide aktivitas untuk semua keluarga

Tidak perlu aktivitas yang rumit atau mahal. Ini beberapa ide sederhana:

- Piknik bersama teman atau keluarga di taman

- Sewa kayak atau kano di sungai terdekat

- Cari jalur hiking yang belum pernah dikunjungi

- Bersepeda santai di sekitar lingkungan

- Ajak anjing jalan ke taman terdekat

- Baca buku di bawah pohon yang rindang

- Tanam sayuran atau bunga di halaman atau balkon

- Main golf bersama teman atau keluarga

- Janjian jalan kaki rutin dengan tetangga atau teman

- Bird watching di taman nasional atau habitat satwa liar

Yang paling penting: mulai dari sekarang

Tidak perlu menunggu waktu yang tepat atau rencana besar. Manfaat dari berada di alam bisa Anda rasakan mulai hari ini. Yang terpenting adalah konsistensi - jadikan kebiasaan keluar rumah sebagai bagian dari rutinitas harian Anda.

Jadi, mulai besok pagi, luangkan 5 menit untuk keluar dan rasakan sendiri perbedaannya!