Fenomena Brain Rot Ancaman Baru Generasi Digital

3. Gangguan memori jangka pendek

4. Reaksi emosional yang tidak proporsional

7 Kebiasaan Cerdas untuk Pulihkan Kesehatan Mental Digital

Meski begitu, penyakit busuk otak bukan berarti tidak bisa dicegah atau diatasi. Para ahli menyarankan beberapa langkah sederhana, berikut tujuh strategi sederhana namun berbasis ilmiah yang direkomendasikan oleh pakar untuk memulihkan kejernihan berpikir dan fungsi otak:

1. Dopamine Reset 3 Hari – Hindari semua bentuk hiburan digital, termasuk media sosial dan streaming. Ganti dengan aktivitas berstimulus rendah seperti membaca buku cetak, berjalan santai, atau membuat jurnal.

2. Batasi Waktu Layar secara Berkelanjutan – Hindari konsumsi konten digital yang ringan dan berulang; pilih konten yang memicu pemikiran kritis dan fokus.

3. Aktifkan Pikiran dengan Tantangan Kognitif – Rajin membaca materi serius, memainkan teka-teki logika, atau literasi digital sambil tetap menantang otak.

Halaman Selanjutnya

4. Meditasi Rutin – Alokasikan 10 menit untuk menghitung fokus (misalnya pernapasan atau body scan) guna melatih perhatian dan memperbaiki sirkuit mental yang terganggu.