Susah Buang Air Besar? Berikut 9 Cara Atasi Sembelit
- https://www.pexels.com/id-id/foto/orang-sakit
Lifestyle , VIVA Bali – Buang air besar (BAB) merupakan proses alami tubuh yang sering dianggap sepele, namun memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Jika buang air besar kita lancar, tentu itu merupakan sebuah tanda jika tubuh kamu sehat. Begitu juga sebaliknya, dikutip dari website alodokter.com seseorang mengatakan sembelit apabila intensitas buang air besar kurang dari 3 hari dalam kurun waktu 1 minggu. Jika kamu mengalami hal seperti itu jangan khawatir berikut cara atasi sembeli yang dilansi dari web website alodokter.com
1. Mengonsumsi Berbagai Jenis Buah
Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sembelit yaitu dengan cara mengonsumsi buah yang kaya akan serat, beberapa contoh buah kaya akan serat adalah apel, pir, stroberi, jeruk. Tidak hanya kaya akan serat, buah juga mengandung pencahar atau laksatif alami yang berdampak efektif dalam melancarkan buang air besar.
2. Konsumsi Sayuran Tinggi Serat
Seperti buah, sayur juga merupakan opsi makanan yang berguna untuk mengatasi susah BAB . Hal ini diyakini karena kandungan serat yang tinggi. pilihan sayur yang kaya akan serat umumnya seperti bayam, jagung, wortel, brokoli. 100 gram bayam mengandung serat sebanyak 2,2 gram, sedangkan 100 gram brokoli terdapat 2,6 gram serat.
3. Perbanyak Minum Air Mineral
Kurangnya asupan air mineral dalam tubuh merupakan salah satu penyebab alami sembelit. Secara alami, dengan minum air putih dipercaya dapat melancarkan BAB agar feses menjadi lebih lembut. Maka dari itu, disarankan untuk mengonsumsi air mineral minimal 2 liter atau 8 gelas dalam 1 hari.
