Rahasia Pembentukan Otot, Kenapa Latihan Kompon Dibutuhkan!

Kesehatan, VIVA Bali – Jika tujuan utama latihan Anda adalah membangun otot dengan efisien, maka sudah saatnya memberi perhatian lebih pada latihan kompon (compound exercises). Latihan jenis ini tak hanya mengaktifkan lebih banyak kelompok otot dalam satu gerakan, tapi juga mendorong respons anabolik tubuh secara maksimal—artinya, lebih banyak massa otot yang bisa Anda bangun dalam waktu lebih singkat.

Apa Itu Latihan Kompon?

Latihan kompon adalah gerakan yang melibatkan dua atau lebih sendi dan kelompok otot secara bersamaan. Contoh paling populer adalah squat, deadlift, bench press, pull-up, dan bent-over row. Berbeda dengan latihan isolasi yang hanya menargetkan satu otot (seperti bicep curl), latihan kompon membuat tubuh bekerja secara fungsional dan lebih intens.

Latihan kompon mempercepat proses adaptasi otot karena otot bekerja lebih keras dan dalam koordinasi yang kompleks. Tubuh akan merespons dengan meningkatkan produksi hormon pertumbuhan, testosteron, dan memperbaiki serat otot lebih cepat.

Mengapa Latihan Kompon Sangat Efektif?

Latihan kompon mengharuskan banyak otot bekerja secara bersamaan. Contohnya, dalam squat, otot paha depan, paha belakang, bokong, core, dan punggung bawah semuanya ikut berperan. Ini tidak hanya meningkatkan efektivitas latihan, tapi juga membantu Anda membakar lebih banyak kalori, memperkuat postur tubuh, dan meningkatkan kemampuan fungsional secara menyeluruh.

Halaman Selanjutnya

Compound exercises sangat cocok bagi mereka yang memiliki waktu terbatas untuk berolahraga. Dengan hanya 4–5 gerakan utama, Anda sudah bisa melatih hampir seluruh tubuh. Ini jauh lebih efisien dibanding melatih setiap otot secara terpisah.