Bolehkah Lansia Gym?

Tips Aman bagi Lansia yang Ingin Nge-Gym

Meskipun banyak manfaatnya, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan lansia sebelum atau saat nge-gym untuk memastikan keamanan dan efektivitas latihan:

1. Konsultasi Dokter Terlebih Dahulu ini adalah langkah paling krusial. Sebelum memulai program gym, lansia harus berkonsultasi dengan dokter untuk mengevaluasi kondisi kesehatan, riwayat medis, dan mendapatkan rekomendasi latihan yang sesuai. Dokter dapat mengidentifikasi potensi risiko atau batasan tertentu.

2. Pemandu atau Pelatih Profesional sangat disarankan untuk didampingi oleh pelatih pribadi atau mengikuti kelas yang didesain khusus untuk lansia. Pelatih bersertifikat dapat membantu merancang program yang aman dan efektif, serta mengajarkan teknik yang benar untuk menghindari cedera.

3. Mulai Perlahan dan Bertahap Jangan terburu-buru. Mulailah dengan intensitas ringan dan durasi singkat, lalu tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan stamina. Tubuh lansia membutuhkan waktu lebih untuk beradaptasi.

4. Fokus pada Gerakan Fungsional prioritaskan latihan yang meningkatkan kemampuan dalam aktivitas sehari-hari, seperti squat (bisa dengan bantuan kursi), lunges ringan, push-up dinding, atau rowing dengan resistance band.

5. Perhatikan Asupan Cairan dan Nutrisi pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Konsumsi makanan bergizi seimbang untuk mendukung pemulihan otot dan energi.

Halaman Selanjutnya

6. Pemanasan dan Pendinginan selalu lakukan pemanasan ringan sebelum latihan dan pendinginan serta peregangan setelahnya untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera.