Bolehkah Lansia Gym?
- https://id.pinterest.com/pin/67342956921674397/
3. Mulai Perlahan dan Bertahap Jangan terburu-buru. Mulailah dengan intensitas ringan dan durasi singkat, lalu tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan stamina. Tubuh lansia membutuhkan waktu lebih untuk beradaptasi.
4. Fokus pada Gerakan Fungsional prioritaskan latihan yang meningkatkan kemampuan dalam aktivitas sehari-hari, seperti squat (bisa dengan bantuan kursi), lunges ringan, push-up dinding, atau rowing dengan resistance band.
5. Perhatikan Asupan Cairan dan Nutrisi pastikan tubuh terhidrasi dengan baik sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Konsumsi makanan bergizi seimbang untuk mendukung pemulihan otot dan energi.
6. Pemanasan dan Pendinginan selalu lakukan pemanasan ringan sebelum latihan dan pendinginan serta peregangan setelahnya untuk mempersiapkan otot dan mengurangi risiko cedera.
Gym bukanlah domain eksklusif kaum muda. Dengan pendekatan yang benar dan pengawasan yang tepat, lansia dapat meraih banyak manfaat kesehatan dari latihan di gym, mulai dari kekuatan fisik, keseimbangan, hingga kesehatan mental. Ini adalah investasi berharga untuk menjalani masa tua yang lebih aktif, mandiri, dan berkualitas.
