Apa Benar Lari Bikin Lutut Rusak?

Kok bisa?
Saat lari dalam porsi wajar, otot-otot sekitar lutut akan makin kuat. Ini membantu menyokong sendi, menstabilkan gerakan, dan mencegah keausan abnormal pada tulang rawan.

Kapan Lari Bisa Jadi Berisiko?

Meski begitu, lari tetap perlu dilakukan dengan cara yang tepat. Ada beberapa kondisi yang membuat lari justru memperparah masalah sendi, misalnya:

- Berat badan berlebih. Setiap langkah saat lari bisa memberi beban hingga 3-4 kali berat tubuh. Jika kamu obesitas, tekanan ekstra ini bisa mempercepat kerusakan sendi.

- Teknik lari buruk. Salah mendaratkan kaki atau stride terlalu panjang bisa meningkatkan tekanan di lutut.

- Tidak melakukan penguatan otot. Kalau otot paha dan betis lemah, beban lebih banyak diterima langsung oleh sendi lutut.

Tips Supaya Lari Tetap Aman untuk Lutut

Halaman Selanjutnya

- Mulai perlahan. Jangan langsung memaksa jarak jauh. Tingkatkan jarak & intensitas secara bertahap.