Hidup Sehat Tanpa Harus Bayar Mahal
- https://www.istockphoto.com Link: https://www.istockphoto.com/id/foto/pasangan-atletik-ceria-jogging-melalui-taman-gm2153823097-574735593?utm_campaign=srp_photos_bottom&utm_content=
Lifestyle, VIVA Bali – Berikut adalah artikel tentang olahraga gratis yang dapat dilakukan tanpa biaya mahal, berdasarkan sumber resmi dari pemerintah Indonesia dan luar negeri:
Olahraga Gratis: Sehat Tanpa Harus Bayar Mahal
Menjaga kebugaran tidak selalu memerlukan biaya besar atau peralatan canggih. Banyak aktivitas fisik sederhana yang bisa dilakukan secara gratis, baik di rumah maupun di lingkungan sekitar. Berikut beberapa contoh olahraga gratis yang direkomendasikan oleh lembaga kesehatan resmi:
1. Senam Jantung Sehat Seri-I
Senam ini merupakan olahraga aerobik berdurasi sekitar 30 menit yang cocok untuk semua usia, termasuk lansia. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan Senam Jantung Sehat Seri-I tiga kali seminggu dapat meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru pada lansia.
2. Latihan Menggunakan Berat Badan Sendiri (Bodyweight Exercises)
Latihan seperti push-up, squat, plank, dan lunges dapat dilakukan tanpa alat tambahan. Menurut Nutrition.gov, latihan ini efektif untuk membangun kekuatan dan fleksibilitas otot.
3. Yoga dan Peregangan
Yoga membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan ketenangan pikiran. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS menyediakan video yoga gratis yang dapat diakses oleh siapa saja.
4. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga sederhana yang dapat dilakukan di mana saja. Program "Six-Week Beginner Walking Plan" dari Cook County, Illinois, memberikan panduan berjalan kaki bagi pemula untuk meningkatkan kesehatan secara bertahap.
5. Latihan di Rumah dengan Alat Seadanya
Beberapa latihan dapat dilakukan menggunakan peralatan rumah tangga, seperti botol air sebagai beban atau kursi untuk latihan duduk-berdiri. Departemen Pertahanan AS menyediakan panduan latihan di rumah yang mudah diikuti.
Tips Memulai Olahraga Gratis
1. Tetapkan Jadwal Rutin: Pilih waktu yang konsisten setiap hari untuk berolahraga.
2. Gunakan Sumber Daya Online: Manfaatkan video latihan gratis dari sumber terpercaya.
3. Ajak Teman atau Keluarga: Berolahraga bersama dapat meningkatkan motivasi.
4. Perhatikan Keselamatan: Lakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah berolahraga untuk mencegah cedera.
Dengan memanfaatkan sumber daya yang tersedia dan melakukan olahraga secara rutin, Anda dapat menjaga kesehatan tanpa harus mengeluarkan biaya besar.
