7 Cara Efektif Menaikkan Berat Badan secara Alami
- https://unsplash.com/photos/closeup-of-a-pair-of-leg-measureing-on-weigh-scale-I5F-qcQQpP4
Tips, VIVA Bali – Banyak orang berbondong-bondong ingin menurunkan berat badannya, tapi tidak sedikit pula orang yang menginginkan berat badannya bertambah, kekurangan berat badan bukan hanya soal penampilan fisik, tetapi memiliki banyak faktor yang bisa mempengaruhinya, seperti metabolisme, pola makan, gaya hidup dan genetik.
Kondisi ini bisa berdampak serius terhadap kesehatan, karena ada beberapa tantangan yang sering dialami ketika kekurangan berat badan, yaitu sistem imun lemah, massa otot dan tulang menurun, masalah kesuburan, kesulitan berinteraksi dan cepat lelah.
Berikut 7 cara yang efektif untuk membantu meningkatkan berat badan secara alami dan sehat.
1. Prioritaskan Makanan Tinggi Protein
Protein adalah salah satu dari tiga zat gizi makro yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar. Peranan penting dari asupan protein yang cukup dapat menjaga kesehatan otot, tulang, dan jaringan. Sumber makanan yang memiliki protein tinggi, yaitu dada ayam tanpa kulit, telur utuh, udang, kacang, serta tempe dan tahu.
2. Tingkatkan Asupan Lemak Sehat
Lemak makanan memiliki peranan besar dalam kadar kolesterol. Lemak yang sehat dapat membantu mengelola suasana hati dan melawan rasa lelah, lemak sehat ini terbagi menjadi dua yaitu lemak tak jenuh tunggal yang dapat ditemukan dalam minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan, sementara itu lemak tak jenuh ganda yang dapat ditemukan dalam kacang kenari, ikan berlemak seperti ikan salmon, dan tahu.
3. Konsumsi Karbohidrat Kompleks dengan Bijak
Karbohidrat memiliki peran sebagai sumber bahan bakar utama bagi tubuh dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas. Karbohidrat kompleks dapat ditemukan dalam dua jenis makanan dan minuman yang mengandung serat dan pati, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.
4. Makan Lebih Sering dan Porsi Lebih Sedikit
Mulailah makan lebih sering, namun dengan porsi yang sedikit sebanyak 5 hingga 6 kali dalam sehari. Rencanakan atau jadwalkan waktu makan, meskipun dalam keadaan tidak lapar, dan ajarkan tubuh untuk dapat mengenali rasa lapar.
5. Konsumsi Minuman Berkalori Sehat
Minuman berkalori sehat dan berprotein dapat bermanfaat dalam jangka pendek ketika nafsu makan memburuk. Minuman-minuman yang berkalori sehat, antara lain jus buah atau smoothie, susu kocok, dan minuman panas atau milkshake.
