Gaya Hidup Sehat Jadi Kunci Utama Hadapi Perimenopause
- https://www.antaranews.com/berita/5178565/gaya-hidup-sehat-sebaiknya-diterapkan-jelang-masa-menopause
Jakarta, VIVA Bali – Pakar kesehatan dari Perhimpunan Dokter Spesialis Gizi Klinik Indonesia (PDGKI) DKI Jakarta, dr. Ida Gunawan, MS, Sp.G.K, Subsp. K.,M, FINEM, mengimbau perempuan yang akan atau sedang memasuki masa menopause untuk mulai menerapkan gaya hidup sehat sejak dini.
Menurut Ida Gunawan, perubahan hormon pada masa perimenopause dapat berdampak besar terhadap tubuh perempuan, salah satunya peningkatan berat badan.
“Berat badan naik, mood naik turun, ada yang stres, begitu stres makannya 10 kali lipat,” ujar Ida Gunawan dalam diskusi kesehatan di Jakarta. Kamis 16 Oktober 2025.
Lebih lanjut, Ida Gunawan menekankan pentingnya menjaga pola hidup melalui pengaturan makan, kualitas tidur, dan menjaga pikiran tetap positif.
Menurut pakar kesehatan PDGKI Jakarta, Langkah-langkah sederhana ini bisa membantu mengendalikan stres yang kerap muncul di masa transisi menuju menopause.
Untuk menghindari stres berlebih, Ida Gunawan juga menyarankan agar perempuan belajar bersyukur dan menerima kondisi tubuh sebagaimana adanya.
Selain perubahan psikologis, peningkatan kadar lemak dalam tubuh juga menjadi perhatian. Ida menjelaskan bahwa wanita perimenopause umumnya mengalami kenaikan lemak visceral dari sekitar 5–8 persen menjadi 10–15 persen dari total berat badan.
“Jadi orangnya nanti makin hari makin naik beratnya. Gula darahnya ikut naik, tekanan darah naik, asam urat pun datang kemudian jantungnya dapat juga (gangguan). Dan inilah yang menyebabkan risiko jantung metabolit meningkat,” kata pakar kesehatan dari PDGKI DKI Jakarta, dilansir dari antaranews.com.
Kemudian, Ida Gunawan menambahkan jika tidak semua lemak dalam tubuh harus dihilangkan karena terdapat lemak esensial yang justru dibutuhkan untuk menjaga fungsi tubuh.
Namun, peningkatan lemak visceral yakni lemak yang menumpuk di organ dalam, perlu diwaspadai karena bisa memicu resistensi insulin dan berbagai penyakit metabolik.
Selain itu, pada masa menopause perempuan juga mengalami penurunan massa otot. Karena itu, Ida menyarankan agar perempuan mulai rutin melakukan latihan beban atau olahraga yang bisa menjaga kekuatan otot.
Kemudian, Ida Gunawan juga menyoroti pentingnya penanganan obesitas secara medis bagi perempuan yang mengalami kenaikan berat badan signifikan pada masa transisi ini.