Fakta Mengejutkan soal Tidur Siang dan Produktivitas

Lifestyle, VIVA Bali – Tidur siang adalah kebiasaan yang banyak dilakukan di berbagai budaya, termasuk di Indonesia. Namun, ada anggapan yang beragam mengenai manfaat tidur siang, terutama soal apakah tidur siang benar-benar bisa meningkatkan produktivitas atau justru membuat seseorang merasa lebih mengantuk dan malas. Artikel ini mengulas fakta berdasarkan hasil penelitian dari sumber terpercaya.

1. Definisi dan Durasi Tidur Siang yang Ideal

Tidur siang biasanya dilakukan di sore atau siang hari selama 10 menit hingga 90 menit. Penelitian menunjukkan bahwa tidur siang yang singkat sekitar 10-20 menit sudah cukup untuk memberikan efek penyegaran tanpa menyebabkan rasa pusing atau grogi setelah bangun. Durasi yang lebih panjang, sekitar 60-90 menit, memungkinkan seseorang memasuki fase tidur dalam (deep sleep), yang baik untuk pemulihan mental dan fisik. (National Sleep Foundation)

2. Manfaat Tidur Siang untuk Kinerja Otak

Tidur siang terbukti meningkatkan fokus, kewaspadaan, dan kemampuan kognitif seperti memori dan pemecahan masalah. Sebuah studi dari NASA menemukan bahwa pilot dan astronot yang tidur siang selama 26 menit meningkatkan kinerja hingga 34% dan kewaspadaan hingga 54%. Ini membuktikan bahwa tidur siang singkat sangat bermanfaat untuk meningkatkan produktivitas kerja. (NASA)

3. Tidur Siang dan Pengaruh pada Mood

Selain meningkatkan produktivitas, tidur siang juga berperan dalam memperbaiki mood dan mengurangi stres. Saat tubuh dan otak mendapat waktu istirahat tambahan, hormon stres seperti kortisol dapat berkurang, sehingga membuat seseorang merasa lebih segar dan tenang setelah bangun tidur siang. (Harvard Medical School)

4. Risiko Tidur Siang Berlebihan

Namun, tidur siang yang terlalu lama, terutama melewati 90 menit, bisa mengganggu ritme tidur malam dan menyebabkan kesulitan tidur di malam hari. Selain itu, tidur siang lebih dari 30 menit kadang dapat menyebabkan “sleep inertia” yaitu rasa bingung atau mengantuk setelah bangun yang bisa mengganggu produktivitas. Oleh karena itu, pengaturan waktu tidur siang penting agar manfaatnya optimal. (Mayo Clinic)

5. Tips Memaksimalkan Tidur Siang untuk Produktivitas

Pilih waktu tidur siang antara pukul 1 hingga 3 siang, saat alami penurunan energi tubuh.Batasi durasi tidur siang maksimal 20-30 menit untuk menghindari rasa grogi.Cari tempat yang nyaman, gelap, dan sejuk untuk tidur siang.Gunakan alarm untuk memastikan durasi tidur tidak berlebihan.