Tips Cepat Tidur, Atasi Insomnia dengan Cara Alami dan Teruji

Kesehatan, VIVA Bali –Insomnia menjadi salah satu gangguan tidur yang sering dialami banyak orang di tengah gaya hidup modern. Kesulitan untuk terlelap atau terbangun di tengah malam tanpa bisa tidur kembali dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Untuk membantu mengatasi gangguan ini, ada beberapa cara alami yang bisa dilakukan agar lebih mudah tertidur.

1. Konsisten Menjaga Waktu Tidur

Menjaga jam tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, dapat membantu tubuh menyesuaikan ritme biologisnya secara optimal.

2. Batasi Paparan Layar Sebelum Tidur

Cahaya biru dari ponsel, komputer, dan televisi bisa menghambat hormon tidur. Sebaiknya, hindari menggunakan perangkat elektronik minimal satu jam sebelum waktu tidur.

3. Latihan Pernapasan untuk Relaksasi

Teknik pernapasan sederhana seperti menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan menghembuskan perlahan selama 8 detik, terbukti membantu menenangkan pikiran.

4. Mandi Air Hangat Menjelang Tidur

Mandi menggunakan air hangat dapat menenangkan sistem saraf dan menurunkan suhu tubuh secara perlahan, yang membantu tubuh bersiap untuk tidur.

5. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman

Pastikan kamar tidur tenang, gelap, sejuk, dan bersih. Gunakan pencahayaan lembut dan jauhkan benda-benda yang dapat menimbulkan suara mengganggu.

6. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol

Hindari kopi, teh berkafein, minuman energi, dan alkohol di malam hari karena dapat merangsang otak dan membuat Anda sulit tertidur nyenyak.

Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut secara konsisten, Anda bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi ketergantungan pada obat tidur. Jika insomnia tetap berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk evaluasi lebih lanjut.