5 Rekomendasi Makanan Tinggi Magnesium yang Baik untuk Kesehatan

Lifestyle, VIVA Bali – Magnesium adalah salah satu mineral penting yang sering diabaikan, padahal tubuh membutuhkannya untuk menjaga fungsi otot. Selain menjaga fungsi otot, Magnesium berfungsi menjaga saraf, serta kesehatan tulang.

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kelelahan, kram otot, hingga gangguan tidur. Kabar baiknya, banyak makanan sehari-hari yang bisa menjadi sumber magnesium alami.

Dilansir dari halodoc.com, Berikut daftar makanan tinggi magnesium yang bisa dengan mudah Anda masukkan ke dalam pola makan harian.

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan sawi adalah pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan magnesium.

Satu cangkir bayam yang sudah dimasak mengandung sekitar 157 mg magnesium atau setara dengan 39% dari kebutuhan harian. Selain kaya magnesium, sayuran ini juga sarat vitamin K, zat besi, dan serat yang baik untuk pencernaan.

2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Almond, kacang mete, biji labu, dan biji chia adalah camilan sehat sekaligus sumber magnesium alami.

Satu ons almond (sekitar segenggam) mengandung 80 mg magnesium atau 20% kebutuhan harian. Biji labu bahkan lebih tinggi, dengan sekitar 150 mg magnesium per ons.

3. Ikan Berlemak

Salmon, mackerel, dan tuna bukan hanya kaya omega-3, tetapi juga mengandung magnesium.

Tiga ons salmon mengandung sekitar 24 mg magnesium. Selain itu, ikan berlemak mendukung kesehatan jantung, menurunkan peradangan, dan menjaga fungsi otak.

4. Buah-buahan

Buah juga bisa menjadi sumber magnesium yang menyegarkan. Beberapa yang bisa Anda pilih antara lain alpukat, pisang, dan buah ara.

Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung 58 mg magnesium, sekitar 15% kebutuhan harian. Pisang kaya kalium sekaligus menyediakan magnesium, cocok sebagai snack sebelum olahraga.

5. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)

Siapa sangka cokelat hitam termasuk sumber magnesium? Dengan catatan, pilih cokelat dengan kadar kakao tinggi (70–85%).

Satu ons cokelat hitam mengandung sekitar 50 mg magnesium atau 13% kebutuhan harian. Selain enak, cokelat hitam kaya antioksidan yang membantu melawan radikal bebas.

Di sisi lain, Magnesium berperan penting untuk energi, metabolisme, hingga menjaga kesehatan otot dan saraf. Dengan rutin mengonsumsi makanan tinggi magnesium, Anda membantu tubuh tetap bugar, berenergi, dan terhindar dari risiko defisiensi magnesium.