Stop Menunda! Trik Simpel Atasi Kebiasaan Prokrastinasi Sekarang Juga
- https://oxfordlearning.com/9-dos-and-donts-to-stop-procrastinating/
Lifestyle, VIVA Bali – Prokrastinasi, atau kebiasaan menunda-nunda, sering kali menjadi penghalang produktivitas dan dapat meningkatkan stres serta kecemasan. Dilansir dari Healthline, kebiasaan ini bisa berdampak negatif pada kesehatan mental jika dibiarkan terus menerus. Namun, ada beberapa trik sederhana yang bisa membantu kamu mengatasinya:
1. Pecah Tugas Besar Jadi Bagian Kecil
Tugas besar sering membuat kita merasa kewalahan sehingga mudah terdistraksi dan menunda pengerjaannya. Cobalah membagi tugas menjadi bagian yang lebih kecil dan fokus menyelesaikan satu per satu. Ini membuat pekerjaan terasa lebih ringan dan terukur.
2. Gunakan Teknik Pomodoro
Metode Pomodoro menggunakan pengaturan waktu kerja selama 25 menit, kemudian istirahat 5 menit. Cara ini membantu otak tetap fokus tanpa merasa lelah berlebihan dan mencegah rasa bosan yang memicu prokrastinasi.
3. Hilangkan Gangguan
Matikan notifikasi ponsel, tutup tab browser yang tidak diperlukan, dan ciptakan lingkungan kerja yang kondusif. Lingkungan yang minim gangguan akan membantu kamu lebih mudah konsentrasi dan menyelesaikan pekerjaan tepat waktu.
4. Tetapkan Deadline yang Realistis
Menentukan batas waktu yang jelas untuk setiap tugas memaksa kamu untuk bergerak dan menyelesaikannya. Pastikan deadline itu realistis agar tidak menimbulkan tekanan berlebihan.
5. Beri Reward pada Diri Sendiri
Setelah menyelesaikan tugas, beri hadiah kecil untuk diri sendiri, seperti istirahat sebentar, ngemil favorit, atau menonton episode serial kesukaan. Ini akan memotivasi kamu untuk terus produktif.
6. Sadari Alasan di Balik Menunda
Kadang prokrastinasi muncul karena rasa takut gagal atau kurang percaya diri. Kenali penyebabnya dan coba atasi dengan cara yang tepat, misalnya berbicara pada teman atau mencari inspirasi dari pengalaman orang lain.
Mengatasi prokrastinasi memang butuh latihan dan kesabaran, tapi dengan trik-trik simpel ini, kamu bisa mulai mengubah kebiasaan menunda menjadi produktivitas nyata. Mulai sekarang, jangan biarkan waktu terbuang sia-sia!