Investasi Terbaik Agar Tubuh Bugar di Usia 40, Ini 7 Kebiasaan Sehat yang Bisa Diterapkan
- https://www.freepik.com/free-photo_25117595.htm
3. Konsultasi Sebelum Mengonsumsi Suplemen
Di usia 40-an, banyak orang mulai mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin atau mineral. Suplemen memang bisa menjadi penunjang, terutama jika ada defisiensi nutrisi tertentu. Namun, penggunaannya harus sesuai anjuran profesional kesehatan, baik dokter maupun ahli gizi. Setiap individu memiliki kebutuhan yang berbeda, tergantung pada kondisi kesehatan, pola makan, tingkat aktivitas, dan ada tidaknya penyakit bawaan. Jadi, penting untuk berkonsultasi terlebih dahulu sebelum mulai mengonsumsi suplemen apa pun untuk memastikan keamanannya, dosis yang tepat, dan manfaatnya bagi tubuh, serta menghindari interaksi negatif dengan obat-obatan lain yang mungkin sedang dikonsumsi.
4. Tingkatkan Asupan Serat
Seiring bertambahnya usia, metabolisme tubuh cenderung melambat, dan sistem pencernaan mungkin tidak seefisien dulu. Di sinilah peran serat menjadi sangat vital. Meningkatkan konsumsi makanan kaya serat, seperti buah-buahan segar, sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan oatmeal, dapat membantu menjaga berat badan ideal karena serat memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, serat juga sangat penting untuk melancarkan pencernaan, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan mikrobioma usus yang berperan besar dalam imunitas tubuh dan suasana hati.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga adalah kunci utama kebugaran di usia berapa pun, dan di usia 40-an manfaatnya semakin terasa. Latihan fisik secara teratur, disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi tubuh, dapat membantu mengurangi peradangan sendi, menurunkan tekanan darah tinggi, mengelola stres dan kecemasan, serta meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Tidak perlu langsung melakukan latihan berat; mulailah dengan aktivitas ringan seperti jalan kaki cepat setiap hari, bersepeda, berenang, atau yoga. Tingkatkan intensitas dan durasinya secara bertahap. Konsistensi dalam berolahraga jauh lebih penting daripada intensitas tinggi yang hanya dilakukan sesekali.