5 Gerakan Gym untuk Pemula yang Mudah, Efektif dan Aman

Lifestyle, VIVA Bali – Memulai latihan di gym untuk pertama kalinya bisa jadi pengalaman yang menyenangkan sekaligus menegangkan. Melihat banyaknya alat, orang-orang yang sudah lebih berpengalaman hingga gerakan-gerakan yang terlihat rumit sering membuat pemula bingung harus mulai dari mana. Padahal setiap orang yang sudah terlihat pro melakukan gerakan di gym juga pernah berada di posisi pemula yang belum paham apa-apa.

Kabar baiknya, untuk membentuk tubuh yang sehat, bugar, dan lebih kuat.Tidak perlu langsung melakukan gerakan yang sulit atau mengangkat beban yang berat. Justru, sebagai pemula, yang terpenting adalah memulai dengan gerakan dasar yang benar, aman dan efektif untuk membangun fondasi tubuh. Selain melatih otot, latihan di gym juga memiliki banyak manfaat lain: meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru, memperbaiki postur tubuh, membakar lemak, meningkatkan fleksibilitas, hingga mengurangi stres. Bahkan, menurut penelitian, latihan kekuatan secara teratur dapat meningkatkan metabolisme dan menjaga kesehatan tulang dalam jangka panjang.

Nah, kalau kamu masih bingung harus melakukan apa di gym. Berikut ini adalah 5 gerakan sederhana namun efektif yang sangat cocok untuk pemula. Gerakan-gerakan ini bisa dilakukan di gym atau bahkan di rumah tanpa perlu banyak peralatan dan sudah cukup untuk melatih hampir semua otot utama tubuhmu.

Squat

Squat adalah salah satu gerakan latihan paling dasar dalam olahraga kebugaran, yang melatih otot-otot tubuh bagian bawah dan core secara bersamaan. Gerakan ini meniru gerakan tubuh saat kita duduk lalu berdiri lagi, tetapi dilakukan dengan teknik yang benar dan berulang.

Cara melakukan:

1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.