5 Tips Mengelola Stres agar Hidup Lebih Sehat dan Bahagia

Lifestyle, VIVA Bali – Stres kini menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, terutama di kota-kota besar Indonesia seperti Jakarta, Surabaya, dan Bandung. Mulai dari kemacetan, tekanan pekerjaan, hingga tuntutan hidup dapat memicu stres, yang tak jarang mengganggu kesehatan fisik dan mental.

Menurut jurnal Cakrawala Pendidikan yang ditulis oleh Sukadiyanto dari Universitas Negeri Yogyakarta, stres memang wajar terjadi. Namun, jika dibiarkan terus-menerus, dapat berdampak berbahaya. Karena dapat menyebabkan gangguan tidur, hipertensi, bahkan depresi. Berikut ini, lima cara mengelo yang dapat di lakukan untuk hidup lebih sehat dan bahagia.

1. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Apa yang kita makan ikut memengaruhi kondisi mental. Pola makan tidak teratur atau terlalu banyak makanan berlemak dapat memperparah stres. Sebaliknya, makanan yang seimbang seperti sayur, buah, protein, dan karbohidrat kompleks dapat membantu tubuh tetap bertenaga dan pikiran lebih tenang. Hindari makanan instan berlebihan dan usahakan makan tiga kali sehari dengan menu 4 sehat 5 sempurna agar asupan gizi tercukupi.

2. Aktif Bergerak dan Olahraga Teratur

Olahraga bukan cuma untuk tubuh, tapi juga bermanfaat bagi pikiran. Aktivitas fisik seperti jalan kaki, bersepeda, atau jogging selama 20 menit, tiga kali seminggu, dapat menurunkan hormon stres dan meningkatkan hormon bahagia (endorfin). Pilihlah jenis olahraga ringan yang paling di sukai agar tidak menjadi beban dan dapat dilakukan secara konsisten.

3. Latihan Pernapasan dan Relaksasi

Ketika stres datang, cobalah menarik napas dalam secara perlahan. Teknik pernapasan ini membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan ketegangan. Bisa juga dikombinasikan dengan meditasi ringan, dzikir, atau yoga. Sisihkan waktu 5–10 menit setiap pagi atau sebelum tidur untuk melatih pernapasan yang benar dan merilekskan pikiran.

4. Lakukan Aktivitas yang Membuat Bahagia

Jangan remehkan kekuatan hobi. Kegiatan seperti berkebun, memelihara hewan, mendengarkan musik, atau menonton film favorit dapat membuat pikiran lebih rileks dan memberi ruang bagi tubuh untuk melepas hormon bahagia secara alami. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang  menyenangkan, meski hanya beberapa menit sehari.

5. Jaga Hubungan Sosial yang Baik

Hubungan yang harmonis dengan keluarga, teman, atau rekan kerja dapat menjadi penyangga emosional saat stres melanda. Sebaliknya, lingkungan yang penuh konflik justru memperparah kondisi mental. Jangan ragu untuk berbagi cerita atau curhat pada orang yang dipercaya, karena didengar saja seringkali sudah cukup melegakan.

Stres adalah hal yang tak dapat dihindari, tapi dapat dikelola. Bila kamu mulai merasa lelah secara fisik maupun mental, lima cara ini dapat jadi langkah awal menuju hidup yang lebih tenang dan berkualitas.