Tips yang Bisa Kamu Lakukan Agar Badan Tetap Fit dan Energik Setelah Begadang

Lifestyle, VIVA Bali – Begadang sesekali mungkin tak terhindarkan dalam kehidupan modern ini. Entah karena tuntutan pekerjaan yang menumpuk, mengejar tenggat waktu tugas, menikmati momen kebersamaan dengan teman, atau sekadar ingin menyelesaikan maraton serial favorit. Namun, kurangnya waktu tidur yang cukup sering kali meninggalkan jejak pada tubuh: rasa kantuk yang tak tertahankan, konsentrasi buyar, hingga penurunan performa fisik dan mental. Dampak ini tentu bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menurunkan kualitas hidup.

Lalu, bagaimana caranya agar tubuh tetap bisa berfungsi optimal dan tetap prima, bahkan setelah harus melewati malam tanpa tidur yang panjang? Jangan khawatir, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan. Dilansir dari Alodokter, berikut adalah beberapa tips efektif yang dapat membantu tubuh tetap bugar dan siap menjalani hari meskipun jam tidur berkurang drastis. Dengan mengikuti panduan ini, diharapkan tubuh kita bisa lebih cepat beradaptasi dan dampak negatif begadang dapat diminimalisir.

1. Bijak Mengonsumsi Kafein

Kafein, yang banyak ditemukan pada kopi atau teh, memang bisa jadi penyelamat instan saat kantuk tak tertahankan setelah begadang. Zat ini bekerja dengan merangsang sistem saraf pusat, sehingga meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah. Namun, penting untuk diingat bahwa konsumsi kafein harus dalam batas wajar. Batasi asupan kafein tidak lebih dari 400 mg per hari. Mengonsumsi kafein secara berlebihan justru bisa memicu efek samping seperti jantung berdebar, gelisah, bahkan membuat semakin sulit tidur di malam berikutnya. Atur waktu konsumsinya, hindari minum kafein terlalu dekat dengan jam tidur malam.

2. Manfaatkan "Power Nap" Singkat

Ketika tubuh terasa sangat lelah, tidur siang singkat atau yang dikenal dengan "power nap" bisa sangat membantu. Tidur selama 15-20 menit terbukti efektif mengembalikan fokus, meningkatkan energi, dan memperbaiki suasana hati tanpa membuat tubuh terasa lebih lesu saat bangun. Penting untuk melakukan power nap ini sebelum pukul 3 sore. Tidur siang terlalu lama atau terlalu larut di sore hari justru berisiko mengganggu jadwal tidur malam, membuat semakin sulit untuk terlelap saat waktunya tiba.

3. Aktif Bergerak dengan Olahraga Ringan

Meskipun rasanya malas bergerak setelah begadang, aktivitas fisik ringan sangat dianjurkan. Tidak perlu sesi olahraga berat, cukup lakukan berjalan kaki singkat, peregangan, atau yoga ringan. Olahraga membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa kantuk. Selain itu, bergerak juga melepaskan endorfin yang bisa memperbaiki suasana hati, memerangi efek negatif dari kurang tidur pada mental.

4. Optimalkan Lingkungan Sekitar dengan Cahaya

Cahaya, terutama cahaya alami, memiliki peran krusial dalam mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Jika merasa sangat mengantuk setelah begadang, carilah ruangan dengan pencahayaan terang atau, jika memungkinkan, paparkan diri pada sinar matahari pagi. Cahaya terang membantu menekan produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk. Paparan cahaya dapat mengirim sinyal ke otak bahwa ini adalah waktu untuk terjaga dan aktif, sehingga mengurangi rasa lesu.

5. Sensasi Dingin untuk Kesegaran Instan

Untuk mendapatkan dorongan kesegaran instan, coba manfaatkan sensasi dingin. Mandi air dingin atau sekadar membasuh muka dengan air dingin dapat memberikan efek kejut yang menyegarkan tubuh. Air dingin menstimulasi saraf-saraf di kulit, meningkatkan aliran darah, dan memicu pelepasan adrenalin yang dapat mengurangi rasa kantuk secara cepat, membuat tubuh terasa lebih hidup dan waspada.

6. Gunakan Gadget dengan Bijak (Hanya Jika Benar-Benar Perlu)

Secara umum, disarankan untuk menghindari paparan layar gadget sebelum tidur karena cahaya biru yang dipancarkannya dapat mengganggu produksi melatonin. Namun, dalam konteks setelah begadang dan butuh tetap terjaga untuk sementara waktu (misalnya untuk menyelesaikan pekerjaan mendesak), paparan cahaya biru ini dapat menunda pelepasan hormon tidur melatonin untuk sementara. Ini bisa membantu tubuh tetap terjaga. Namun, perlu diingat, ini bukan solusi jangka panjang dan harus digunakan dengan sangat hati-hati serta dalam waktu singkat. Begitu pekerjaan selesai, hindari gadget untuk membantu tubuh kembali ke ritme tidur normal.

Penting untuk diingat bahwa tips di atas hanyalah solusi sementara untuk mengatasi efek begadang sesekali. Mengganggu ritme sirkadian tubuh secara berkelanjutan dengan begadang terus-menerus dapat berdampak negatif pada kesehatan jangka panjang. Risiko yang mungkin timbul antara lain melemahnya sistem kekebalan tubuh, penuaan dini, peningkatan berat badan, hingga risiko lebih tinggi terkena berbagai penyakit kronis. Jika seseorang sering mengalami kesulitan tidur atau insomnia menjadi masalah yang persisten, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan yang tepat.

Dengan menerapkan tips di atas, seseorang dapat membantu tubuh tetap bugar dan produktif meskipun harus melewati malam tanpa tidur. Prioritaskan kesehatan dan berusahalah untuk kembali ke pola tidur yang teratur sesegera mungkin agar tubuh dapat berfungsi optimal.