Tak Hanya Segar, Ini Alasan Semangka Wajib Ada di Meja Makan Anda

Lifestyle, VIVA Bali – Di tengah teriknya siang hari, tak ada yang lebih menyegarkan daripada menggigit potongan semangka dingin. Tapi tahukah Anda? Di balik rasa manis dan tekstur renyahnya, semangka menyimpan segudang manfaat kesehatan yang membuatnya layak disebut sebagai “superfood alami”.

Dikutip dari Health, Rabu (tanggal publikasi), para ahli gizi dan pelatih kebugaran menyebut semangka sebagai buah yang seharusnya selalu tersedia di rumah. Tak hanya karena kandungan airnya yang tinggi, semangka juga membantu menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan dari otak, otot, hingga jantung.

Berikut ini sederet manfaat semangka yang perlu Anda ketahui:

1. Buang Cairan Tubuh Tanpa Ganggu Elektrolit

Menurut Louisa Mason, MS, RDN, LDN, CSCS, ahli diet dan pelatih kekuatan dari Revive Sports Recovery, semangka membantu tubuh membuang kelebihan cairan secara alami tanpa menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit seperti natrium dan kalium. Ini membuat semangka ideal dikonsumsi setelah aktivitas fisik atau saat tubuh terasa "bengkak".

2. Kandungan Air Lebih dari 90 Persen, Cocok untuk Hidrasi

Tak hanya menyegarkan, semangka mengandung lebih dari 90% air, yang membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Ini sangat penting di musim panas atau bagi mereka yang mudah kehilangan cairan tubuh saat berkeringat.

3. Pemulihan Alami Setelah Olahraga

L-sitrulin, senyawa alami dalam semangka, berperan penting dalam melancarkan aliran darah dan mengurangi nyeri otot. Inilah sebabnya jus semangka kerap dijadikan minuman pemulihan alami setelah latihan fisik intens. Manfaat ini sangat relevan bagi para atlet maupun pelaku gaya hidup aktif.

4. Mendukung Fungsi Otak dan Mood

Kombinasi L-sitrulin dan vitamin B6 dalam semangka membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mendorong produksi neurotransmitter seperti serotonin dan dopamin, yang berperan besar dalam menjaga suasana hati tetap stabil. Studi menunjukkan bahwa wanita pascamenopause yang rutin mengonsumsi jus semangka mengalami peningkatan kadar likopen dalam darah hingga 80%, yang dapat membantu melindungi otak dari stres kronis.

5. Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Semangka mengandung magnesium dan vitamin B6 dalam jumlah kecil, yang keduanya membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon alami yang mengatur siklus tidur. Mengonsumsinya sebagai camilan malam bisa menjadi alternatif alami untuk membantu tubuh lebih rileks dan siap beristirahat.

6. Aman untuk Gigi Sensitif

Tidak seperti buah lain yang bersifat asam, semangka memiliki tingkat keasaman yang rendah dan dapat membantu meningkatkan produksi air liur. Hal ini menjadikannya ramah bagi orang dengan gigi sensitif atau masalah gusi, serta baik untuk menjaga kesehatan mulut secara keseluruhan.

7. Melancarkan Sistem Pencernaan

Kandungan air yang tinggi dalam semangka berperan menjaga saluran pencernaan tetap terhidrasi, sehingga pergerakan usus menjadi lebih lancar dan alami tanpa efek pencahar yang ekstrem.

8. Menjaga Kesehatan Jantung

Semangka juga memiliki efek positif bagi kesehatan jantung. Buah ini membantu menjaga fleksibilitas pembuluh darah melalui peningkatan produksi oksida nitrat. Tak hanya itu, konsumsi rutin semangka juga dikaitkan dengan penurunan tekanan darah sistolik, kadar kolesterol total, dan LDL (kolesterol jahat).

Tak hanya segar, semangka ternyata mengandung berbagai zat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Dari membantu hidrasi, mempercepat pemulihan otot, meningkatkan kualitas tidur, hingga melindungi jantung, semangka layak dijadikan camilan sehat harian, bukan hanya saat musim panas.

Jadi, jika Anda selama ini hanya melihat semangka sebagai buah pencuci mulut, kini saatnya memberi si merah ini tempat spesial dalam pola makan Anda sehari-hari.