Digital Anxiety, Gelisah Saat HP Tak di Tangan

Namun, digital anxiety bukanlah kondisi yang tidak bisa diatasi. Langkah pertama adalah menyadari pola penggunaan HP kita sendiri. Menyusun jadwal penggunaan yang sehat, mengurangi notifikasi dari aplikasi-aplikasi yang tidak penting, serta menetapkan waktu “bebas gawai” dalam sehari bisa membantu mengurangi kecanduan. Mengisi waktu dengan aktivitas fisik seperti berolahraga, membaca buku, atau sekadar berjalan santai juga efektif dalam mengalihkan perhatian dari layar ponsel.

Langkah selanjutnya adalah mencoba detoks digital. Tidak perlu ekstrem—cukup mulai dari satu jam sehari tanpa HP, lalu meningkat menjadi dua jam, dan seterusnya. Selama waktu tersebut, cobalah untuk fokus pada interaksi langsung, mendengarkan musik, menulis, atau melakukan aktivitas yang menyenangkan secara offline. Jika gejala kecemasan terasa berlebihan, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan tenaga ahli, seperti psikolog atau konselor, yang bisa memberikan pendekatan terapi yang tepat.