Malas ke Gym? Ini 5 Aktivitas Harian yang Bantu Bakar Kalori!

Lifestyle, VIVA Bali – Tidak semua orang memiliki waktu atau kesempatan untuk rutin berolahraga di pusat kebugaran. Namun, kabar baiknya, terdapat berbagai aktivitas ringan yang dilakukan sehari-hari dan ternyata dapat membantu membakar kalori serta menjaga kebugaran tubuh.

Mengutip informasi dari Mayo Clinic, aktivitas fisik ringan yang dilakukan secara konsisten tetap berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh dan mendukung proses pembakaran lemak. Dengan kata lain, bergerak aktif dalam keseharian tetap memberikan manfaat kesehatan, meski tanpa latihan intensif.

Berikut ini lima contoh aktivitas harian yang dapat membantu membakar kalori tanpa harus pergi ke pusat kebugaran:

1. Berjalan Kaki Secara Rutin

Berjalan kaki setidaknya selama 15–30 menit per hari mampu membakar sekitar 100–150 kalori, tergantung kecepatan berjalan dan berat badan individu. Kegiatan ini dapat dilakukan saat berangkat ke tempat kerja, naik transportasi umum, atau sekadar berjalan santai di sekitar lingkungan tempat tinggal.

2. Membersihkan Rumah

Aktivitas rumah tangga seperti menyapu, mengepel, mencuci piring, atau menyusun barang dapat membakar 150–300 kalori per jam. Selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh, aktivitas ini juga membantu menciptakan lingkungan yang bersih dan nyaman.

3. Menggunakan Tangga Daripada Lift

Naik turun tangga selama beberapa menit per hari dapat meningkatkan detak jantung dan memperkuat otot tubuh bagian bawah. Dalam durasi 10 menit, aktivitas ini dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan jogging ringan

4. Bergerak Aktif Saat Bekerja

Terlalu lama duduk dapat memperlambat metabolisme tubuh. Berdiri atau berjalan ringan setiap 30–60 menit saat bekerja, belajar, atau menonton TV mampu membantu meningkatkan sirkulasi darah serta mencegah kekakuan otot.

5. Bermain dengan Hewan Peliharaan atau Anak-anak

Aktivitas ringan seperti bermain bersama hewan peliharaan atau anak kecil selama 20–30 menit juga termasuk bentuk aktivitas fisik yang menyenangkan. Kegiatan ini mampu meningkatkan pergerakan tubuh secara alami sekaligus mengurangi stres.

Meski terlihat sederhana, lima aktivitas di atas dapat menjadi solusi bagi mereka yang ingin menjaga kebugaran tanpa harus melakukan olahraga berat.