5 Rekomendasi Camilan Terbaik Buat Pecinta Gym

Lifestyle, VIVA Bali – Buat para pecinta gym, pola dan porsi makan perlu diatur untuk digunakan sebagai bahan bakar selama seharian. Sarapan, makan siang dan makan malam sangat diperlukan, tapi itu saja tidak cukup. Camilan diperlukan untuk memenuhi kebutuhan energi harian.

 

Ternyata, makan bagi orang yang nge-gym diperlukan setiap 2-3 jam. Sehingga penambahan camilan ke dalam rencana makan sangat diperlukan agar tubuh mendapatkan cukup energi dan nutrisi yang cukup selama berolahraga.

 

Tapi, bukan sembarang makanan yang bisa digunakan sebagai sumber energi. Camilan yang bisa dikonsumsi layaknya makanan para atlet. Biasanya camilan itu terdiri dari:

 

1. Warna : bahan makanan yang memiliki warna, seperti sayuran dan buah-buahan

 

2. Energi : bahan makanan yang mengandung pati dan biji-bijian

 

3. Protein : susu, daging, kedelai, telur, seafood, kacang-kacangan

 

4. Lemak : alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak

 

5. Fun foods : kue dan makanan manis lainnya.

 

 

 

Dari 5 jenis camilan itu, dapat dipilih berdasarkan waktu dan alasan memakannya. Artikel ini akan membahas 5 jenis camilan yang bisa dikonsumsi berdasarkan waktu makannya. Waktu makan camilan, dalam laman Food For Fuel, dibagi menjadi 4 waktu, yaitu :

 

a. Camilan sebelum berolahraga

 

b. Camilan saat istirahat

 

c. Camilan setelah olahraga

 

d. Camilan sehari-hari

 

Tidak ada perbedaan berarti di ke-4 waktu itu, namun perlu diperhatikan porsinya.

 

 

 

Buah-buahan

 

Buah merupakan camilan alami yang kaya akan gula, vitamin dan serat. Kandungan gulanya dapat meningkatkan energi, menjadikannya pilihan ideal untuk dimakan sebelum berolahraga. Buah dapat disajikan dalam bentuk salad buah, smoothies atau dimakan langsung.

 

Sementara saat istirahat di tengah latihan, buah kering atau jus buah bisa jadi pilihan yang tepat. Sedangkan setelah olahraga, kombinasi yogurt, buah segar dan sereal bisa jadi camilan yang tak hanya mengenyangkan, tapi juga membantu memulihkan energi dalam tubuh.

 

 

 

Granola Bar

 

Granola bar adalah camilan praktis yang terbuat dari campuran sereal, kacang, biji-bijian, dan kadang buah kering. Tekturnya padat dan mudah dibawa, menjadikannya pilihan ideal untuk dikonsumsi sebelum atau saat istirahat olahraga.

 

Granola bar mudah ditemukan di minimarket terdekat sehingga bisa dibeli kapanpun dibutuhkan. Kamu bisa memilih campuran yang kamu inginkan dan juga kadar gula yang ada didalamnya. Sehingga kamu tetap mendapatkan hasil terbaik dari berolahraga.

 

 

 

Muffin

 

Kue bukan musuh bagi setiap orang yang menjalani pola hidup sehat – asalkan dipilih dengan cermat dan dimakan dengan porsi yang sesuai. Muffin sehat, seperti muffin blueberry, bisa dijadikan pilihan camilan bergizi.

 

Muffin cocok dimakan sebagai camilan sehari-hari. Karena kandungan karbohidrat dari tepung dan gula dari buah-buahan akan membantu mengisi energi sebelum makan porsi berat.

 

 

 

Sereal dengan Susu

 

Nggak cuma anak kecil yang bisa memakan sereal dan susu di pagi hari. Pecinta gym juga bisa menikmatinya sebagai camilan sehari-hari atau sebelum berolahraga. Sereal mengandung karbohidrat kompleks yang bisa memberikan energi dengan cepat, sementara susu kaya akan protein dan kalsium yang penting untuk menjaga massa otot dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

 

Sedikit tips untukmu, pilihlah sereal dengan gandum utuh dan mengandung sedikit gula dan padukan bersama susu rendah lemak atau tinggi protein.

 

 

 

Edamame Rebus

 

Edamame atau kadang kedelai berwarna hijau ini cukup terkenal di Jepang. Ia sering digunakan sebagai camilan sehat karena mengandung banyak kandungan gizi. Seperti yang dilansir Halodoc, edamame kupas mengandung protein, karbohidrat, serat, zat besi, kalsium, dan masih banyak nutrisi lainnya.

 

 

 

Alasan ini jugalah yang merekomendasikan edamame rebus dapat digunakan sebagai camilan bagi para pecinta gym. Kamu bisa menjadikan edamame rebus sebagai camilan sehari-hari.

 

 

 

 Tapi, hal yang perlu diingat adalah camilan bukan digunakan sebagai pengganti makan utama. Camilan hanya digunakan sebagai pemberi energi tambahan sebelum memasuki waktu makanmu.