10 Rekomendasi Minuman Sehat untuk Jaga Gula Darah Tetap Stabil di Pagi Hari
- https://www.freepik.com/free-photos-vectors/herbal-tea
Kesehatan, VIVA Bali –Setelah tidur selama kurang lebih delapan jam, tubuh umumnya mengalami sedikit dehidrasi. Kondisi ini dapat menyebabkan volume darah menurun sehingga kadar gula darah tampak lebih tinggi saat pagi hari.
Oleh karena itu, memilih minuman yang tepat di pagi hari menjadi salah satu langkah penting untuk membantu menjaga keseimbangan gula darah. Sejumlah ahli gizi merekomendasikan minuman yang mengandung cairan, serat, protein, dan lemak sehat agar tubuh tetap bugar sepanjang hari.
Dikutip dari Eating Well, Senin, 2 Februari 2026, ahli gizi Lindsay Cohen menjelaskan bahwa mengonsumsi minuman bergizi seperti smoothie dengan kombinasi protein, buah, sayur, dan lemak sehat sangat bermanfaat untuk mengatur kadar gula darah.
“Smoothie menyediakan cairan dalam jumlah yang signifikan, terutama jika menggunakan air atau susu kacang tanpa pemanis sebagai bahan dasar, sehingga membantu mencegah dehidrasi,” kata Lindsay Cohen.
Berikut 10 rekomendasi minuman yang dapat membantu menstabilkan kadar gula darah di pagi hari.
1. Smoothie Buah Beri dan Yogurt Yunani
Smoothie yang terbuat dari blueberry, stroberi, atau blackberry yang dicampur yogurt Yunani mengandung serat dan protein tinggi. Kombinasi ini membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah.
Kimberly Gomer, MS, RD, mengatakan bahwa buah beri memberikan rasa manis alami sekaligus mendukung pengendalian gula darah.
2. Smoothie Bayam dan Alpukat
Bayam dan alpukat mengandung serat serta lemak sehat yang baik untuk pencernaan. Minuman ini dapat memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa meningkatkan kadar gula secara drastis.
3. Smoothie Pisang dan Susu Kedelai
Susu kedelai mengandung protein nabati yang membantu menjaga keseimbangan energi. Dipadukan dengan pisang dalam porsi wajar, minuman ini cocok untuk sarapan sehat.
4. Air Putih Hangat di Pagi Hari
Air putih membantu menghidrasi tubuh setelah tidur dan mendukung kerja ginjal dalam membuang kelebihan gula melalui urin. Konsumsi air putih di pagi hari juga menjaga volume darah tetap stabil.
5. Teh Hijau Tanpa Gula
Teh hijau mengandung antioksidan yang baik untuk metabolisme tubuh. Minuman ini juga tidak mengandung gula tambahan sehingga aman untuk menjaga kadar glukosa darah.
